Yüksek proteinli, az yağlı bir diyet ve kalori yakmak için bol miktarda egzersiz yaparak ve şansla vücut yağının ceplerini eriterek vücut mayolarınızı hazırlayın. Bu 1.200 ila 1.600 kalorilik plan, yumurta akı, derisiz tavuk ve somonu buharda pişirilmiş ve taze sebzelerin höyükleriyle birleştirir. Proteini normal tüketiminizin iki katına çıkarmak, açlık seviyelerini düşürür ve günlük egzersizlerden kurtulmanıza yardımcı olur. Özellikle veya belirli bir tıbbi durumunuz varsa, bu veya başka bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yumurtalar
Yumurta gibi yüksek proteinli gıdalar iyi bir yağ yakma stratejisidir, çünkü proteini diğer gıdalardan daha fazla parçalamak için daha fazla enerji gerektirir - ve kaloriden enerji gelir. Protein ayrıca kilonuz azaldıkça çok önemli kas kütlesini korumanıza izin verir. Kahvaltıda haşlanmış sebzelerle dolu yumurta akı omletini çırpın. Tavuk parçalarını veya somonu çırpılmış yumurta aklarına batırın. Ezilmiş ceviz veya bademlerde yuvarlayın ve ardından lezzetli bir öğle veya akşam yemeği için en sevdiğiniz bitkileri serpin. Yumurta akı, kahvaltıda taze meyve smoothiesine protein ve hacim ekler.
Tavuk
Düşük karbonhidratlı ve protein dolgulu, derisiz tavuk göğsü ve uyluk, yağ yakmayı destekleyen metabolizmayı hızlandırmada önemli bir müttefik olabilir. Epicurious web sitesinden birine dayanarak bu tarifle sade tavuğu hazırlayın. 2 yemek kaşığı bir macun yapın. kırmızı miso macunu, 1 1/2 çay kaşığı. hafif susam yağı, 1 1/2 çay kaşığı. taze doğranmış zencefil, 1 1/2 çay kaşığı. taze sarımsak ve 1/4 çay kaşığı. Kırmızı pul biber. Macunu dört tavuk göğsü veya uyluk üzerine yayın - yaklaşık 4 oz. her - ve bir tabağa yerleştirin. Plakayı plastik bir örtü ile örtün ve birkaç saat buzdolabında bekletin. Bir tavada pişirme spreyi sıkın ve orta-yüksek ateşte ısıtın. Tavukları ortada pembe kalmayana kadar, her iki tarafta yaklaşık beş dakika pişirin. Bu tarif dört kişiliktir.
Somon
Yağlı balık olarak adlandırılan somon ile ertelemeyin. Somondaki omega-3 yağ asitleri iyi yağlardır ve "İngiliz Beslenme Dergisi" nde yapılan bir çalışma omega-3 yağ asitlerinin yağ kütlesini azalttığını göstermektedir. Somon gibi yağlı balıkların açlığı azalttığı ve böylece yemekler arasında sizi memnun ettiği bulunmuştur. Gününüze füme veya soğuk kürlenmiş metabolizma döndürücü somon ile veya ızgara somon kekinde kahvaltı ile başlayın. Yabani somon, çiftlik yetiştirmesi için tercih edilir ve porsiyonları yemek başına 3 ila 4 ons arasında tutar.
Dikkat
Yüksek proteinli diyetler, proteini elenen atık maddelere ayıran böbrekleri stres altına alabilir. Aşırı protein karaciğeri de vergilendirir. Yumurta akı, tavuk ve somondaki proteini taze sebze ve meyvelerle dengeleyin. Sistemi temizlediği ve kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olabileceği için daha fazla su için.
