Parmak güçlendirici egzersizler spor yaralanmalarını önlemekten artrit ağrısını hafifletmeye kadar her şeye yardımcı olur. Gitaristler ve kaya tırmanışçıları, karpal tünel sendromundan kaçınmaya çalışan daktilolar gibi güçlü parmaklar geliştirmelidir. Fitness tutkunları genellikle Kapalı Alan Tırmanışı raporunda rutinlerine parmak güçlendirici egzersizler eklemeyi unuturlar. Düzenli egzersizinizin sonuna doğru günlük olarak parmak egzersizleri yapın, ancak aşırı zorlamamaya dikkat edin. Egzersizler acı hissettiğin noktaya kadar yapılmamalıdır.
Tutma
Bir galon süt tutun ya da parmak uçlarınız gevşek bir şekilde asılı olacak şekilde her elinizde bir dumbbell tutun, böylece parmaklarınız tüm işi yapar. Eşyaları tutarak 100 feet yürüyün, sonra dinlenmeye bırakın. 10 veya 20'ye kadar sayın ve öğeleri tekrar alın. Parmaklarınızı güçlendirmek için eylemi her gün üç kez tekrarlayın.
Sıkma
Topu alıp sıkmayı 10 ila 20 saniye tutarak farklı sıkma toplarını, stres toplarını veya sıkıştırma tutamaklarını sıkın. 10'a kadar saymak için bırakın ve dinlenin. Lastik bir top veya kısmen şişirilmiş sağlık topu kullanarak kendi sıkma ekipmanınızı yapın; top ne kadar şişirilirse, tutması için gereken kavrama o kadar güçlü olur. Bir tenis topu da parmakların çalışması için iyi bir baskı sağlar. Esnek ürünü parmaklarınızla tutun ve bileğinizi ve kolunuzu denklemden uzak tutun. 10 kez tekrarlayın.
Başparmak Muhalefeti
Bir elinizi parmaklarınız yukarı bakacak şekilde düz bir şekilde tuttuğunuz başparmak muhalefeti adı verilen kolay bir egzersizle esnekliğinizi ve gücünüzü artırın, ardından baş parmağınızı alın ve küçük parmağınızın parmak ucuna sıkıca uygulayın. Acı yaratmadan olabildiğince sert basın ve beş saniye boyunca tutun. Baş parmağınızı bir sonraki parmak ucuna getirin ve tekrarlayın. Bu egzersizi dört parmağın hepsinde üç kez yapın, ardından diğer taraftan tekrarlayın.
Bük ve Katla
Önce iki elinizi de avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde tutarak bükme ve katlama parmak egzersizlerini her iki elinizde aynı anda yapın. Küçük parmaklardan başlayın ve diğer parmakları sabit tutmaya dikkat ederek dış parmaklarınızı ikinci mafsalda bükün. Sonra yüzük parmaklarını, orta parmakları ve işaret parmaklarını bükün. Her parmağın biraz itme yaptığını düşünün. Dört parmağın hepsini 10 kez çevirin. Bu egzersiz aynı zamanda parmak bağımsızlığının geliştirilmesine de yardımcı olur.
Dokun ve Bas
Parmaklar hafifçe yayılmış haldeymiş gibi iki elinizi bir arada tutun. Avuç içlerinizi bir arada tutmak, parmaklarınızı birbirinden çekin ve iki kez dokunun. Dokunduktan sonra parmaklarınızı bir arada tutun ve önce bir tarafa, sonra diğer tarafa itin. Egzersiz, musluk, musluk, sonra itme, itme işlemlerinden oluşmalıdır. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
