Az aktif tiroid veya hipotiroidizm, 40 ve 50 yaşlarındaki kadınları yaygın olarak etkileyen bir durumdur. Hipotiroidizm, sağlıklı bir diyet yaşam tarzı olmadan metabolizmanızı azaltabilir, kilo yönetimini ve kilo kaybını zorlaştırabilir. Metabolizmanızı potansiyel olarak artırmanın yanı sıra, tiroid fonksiyonunu geliştirdiği bilinen gıdalar vardır. Düzenli olarak tüketildiklerinde, az aktif tiroid semptomlarını azaltabilir ve önleyebilirler.
Selenyum İçeren Gıdalar
Selenyum sağlayan gıdaların tiroid fonksiyonuna yardımcı olduğu düşünülmektedir. Diyetisyen Anne Collins, tiroid fonksiyonunu iyileştirmek için sürekli olarak tam buğday ekmeği, kepek, Brezilya fıstığı, ton balığı, soğan, domates ve brokoli gibi selenyum açısından zengin yiyecekler yemenizi önerir. Bu gıdalar, genel sağlık ve kilo yönetimine katkıda bulunabilecek diğer besinler ve liflerde de yüksektir. Kepekli tahıllar ayrıca tiroid fonksiyonunu iyileştirebilen B vitaminleri içerir.
Yüksek Lifli Gıdalar
Hartford Kliniği, az aktif tiroid ile mücadele edenler için yüksek lifli bir diyet önermektedir. Böyle bir diyet düzenliliği artırır ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir. Diyetinizdeki lifleri arttırmak için, çoğu öğün ve atıştırmalık olarak meyve ve sebze yiyin. Beyaz veya şekerli ekmekleri ve tahılları daha sağlıklı, tam tahıllı çeşitlerle değiştirin. Yüksek lifli bir diyet günde yaklaşık 20 ila 35 gram lif sağlamalıdır. Tiroid ilacı kullanıyorsanız, aşırı lif alımı sentetik tiroidi etkileyebilir, bu nedenle bu aralıkta kalın ve doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzun rehberliğini isteyin.
Antioksidan Zengin Gıdalar
Antioksidanlar, belirli hastalıkların gelişimini azaltan ve tiroid fonksiyonunu iyileştirebilen güçlü besinlerdir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, yaban mersini, kiraz, domates, kabak ve biber gibi antioksidan açısından zengin yiyecekler önermektedir. Bu yiyeceklerin çeşitli çeşitlerini düzenli olarak tüketmek hipotiroidi semptomlarını azaltabilir. Kahvaltı smoothies ve tahıllara çilek ekleyin ve en iyi sonuçlar için taze, renkli sebzeleri öğle ve akşam salatalarına ve mezelerine ekleyin.
Demir Zengin Gıdalar
İyi miktarda demir içeren gıdalar tiroid fonksiyonunu iyileştirebilir. Demir, yağsız kırmızı et, ton balığı, somon, istiridye, çoğu fasulye, yapraklı yeşillikler, soya peyniri ve ekmek ve tahıllar gibi güçlendirilmiş tahıl ürünlerinde bulunur. Bu gıdaların çoğu lif, antioksidanlar ve B vitaminleri sunarak onları hipotiroidizm olanlar için ideal seçenekler haline getirir. Her gün yenen çeşitli yeşil sebzeler ve tam tahıllar ve haftada iki kez üç ons balık, genel diyetinizi artırır ve tiroid seviyeleri üzerinde potansiyel olarak olumlu bir etkiye sahiptir.
