Endometriozis, normalde uterusun iç kısmını kaplayan endometriyal hücrelerin yer değiştirmesi ile karakterize edilen bir durumdur. Bu doku hücreleri adet sırasında düzenli olarak her ay dökülür. Endometrioziste, bu hücreler rahim dışındaki dokuya, en yaygın olarak yumurtalıklar, bağırsak, mesane veya bağırsak yüzeyinde tutulur. Sorumlu Tıp Hekimleri Komitesine göre, endometriozis üreme yıllarında kadınların yaklaşık yüzde 5 ila 10'unu etkilemektedir. Endometriozis dismenore, aşırı kanama, ağrılı idrara çıkma, sindirim sıkıntısı ve kısırlığa neden olabilir. Endometriozis için spesifik bir yemek planı olmasa da, bazı diyet kılavuzlarına uymak semptomları hafifletmenize ve endometriozisi yönetmenize yardımcı olabilir.
Diyet Tedavisi
Nedeni ne olursa olsun, endometriozis östrojen tarafından desteklenir. Östrojen olmadan hücre üretimi yavaşlar, kümeler parçalanır ve solur. Bu nedenle, endometriozis için beslenme östrojeni azaltan diyet yaklaşımlarını içerir. Sağlıklı bir diyetin ardından sorunlu yiyecekleri ortadan kaldırmak ve yeterli egzersiz yapmak östrojen seviyenizi azaltmaya ve hormon seviyenizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. "İnsan Üreme" Temmuz 2004 sayısında yayınlanan bir çalışmada, F. Parazzini ve arkadaşları diyet ve pelvik endometriozis arasındaki ilişkiyi incelediler. Sonuçlar, artan meyve ve sebze alımının endometriozis riskini azaltabileceğini ve kırmızı et, sığır eti ve jambon alımının bu riski artırdığını göstermektedir.
Lif
Lif bakımından zengin bir diyet, bağırsak hareketliliğini artırarak, kütleyi artırarak ve düzenliliği teşvik ederek sindirim sağlığına yardımcı olur. Menstrüasyon sırasında lif, vücudunuzda dolaşan östrojen seviyesini azaltmanın yanı sıra gazı ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Lif bakımından zengin gıdalar arasında elma, çilek, kavun, armut ve muz gibi meyveler; brokoli, bezelye, ıspanak ve enginar gibi sebzeler; fasulye, bezelye ve mercimek gibi baklagiller; kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve tahıl taneleri gibi tam tahıllar; ve badem, antep fıstığı ve ceviz gibi fındık. Sorumlu Tıp Doktorları Komitesi'ne göre, haftada 14 veya daha fazla porsiyon yeşil sebze tüketen kadınların, haftada altı porsiyondan daha az olanlara göre yüzde 70 daha düşük endometriozis riski vardı.
Omega-3 yağlı asitler
Prostaglandinler, hücreler arasında mesaj gönderen yağ asitlerinden türetilen lipit bileşikleridir. Menstrüasyon sırasında prostaglandinler, vücudun deşarj için endometriyal hücreleri parçalamasına yardımcı olur. Üç çeşit prostaglandin vardır, PGE1, PGE2 ve PGE2a. PGE1, adet semptomlarını yatıştırmaya yardımcı olurken, PGE2 ve PGE2a semptomları şiddetlendirir. Prostaglandin sentezi yediğiniz yiyeceklerden etkilenir. Omega-3 yağ asitleri, vücudunuzun PGE1 üretimini arttırdığı ve ağrılı semptomları yönetmeye yardımcı olduğu için endometriozis muzdaripseniz özellikle önemlidir. Alımınızı arttırmak için uskumru, ton balığı, ringa balığı ve alabalık gibi balıkları seçin; kabak çekirdeği, ceviz ve badem; tofu ve tempeh gibi soya fasulyesinden yapılan fermente soya ürünleri; ve müstahkem ürünler.
Hayvansal ürünler
Et ve süt ürünleri vücudunuza kalsiyum ve protein sağlayarak onları sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası haline getirir. Bu gıda grupları, endometriyal ve menstrüel semptomları şiddetlendiren PGE2 ve PGE2a üretimini uyarır. Bu nedenle endometriozis varsa daha az yemekten faydalanabilirsiniz. Süt ürünlerinin, prostaglandinlerin üretimini teşvik ettiği ve semptomlarınızın kötüleşmesine neden olduğu bilinmektedir. Günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için süt ürünlerinde alternatif besin kaynakları bulmak önemlidir. Koyu yapraklı yeşillikler, deniz yosunu, incir tofu, badem, susam ve kalsiyum açısından zengin müstahkem meyve suları tüketiminizi artırmayı düşünün. Yeterli protein aldığınızdan emin olmak için bol miktarda tofu, balık, tempeh, fındık, tohum ve fasulye yiyin.
Kaçınılması Gereken Diğer Gıdalar
Alkollü içeceklerden, kafeinden, kızarmış yiyeceklerden, rafine şekerlerden ve doymuş yağlardan da kaçınmalısınız, çünkü yiyecekler endometriyal semptomları şiddetlendirebilir veya kötüleştirebilir. Alkol içen kadınların endometriozis riski daha yüksek gibi görünmektedir. Kısırlık yaşayan kadınlar arasında, alkol içen kadınlarda endometriozis riski, kullanmayanlara göre yüzde 50 daha fazladır. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, günde iki veya daha fazla fincan kafeinli kahve ya da dört fincan kafeinli alkolsüz içecek tüketen kadınların endometriozis gelişme olasılığının iki katı olduğu bulundu.
