Gwen Stefani'nin karın kaslarının aslında bir Facebook hayran sayfası var, ancak No Doubt'un eski şarkıcısı her zaman diyetini izlemek zorunda olduğunu itiraf ediyor. Stefani, eğitmen Mike Heatlie ve Beverly Hills kişisel antrenörü Gunnar Peterson'a, sıkı, diyet ve egzersiz planı da olsa etkili bir şekilde oluşturmalarında yardımcı oluyor.
Diyet Özellikleri
Gwen Stefani'nin günlük yemek planının detayları herhangi bir kitapta veya herhangi bir web sitesinde yer almıyor, ancak gıda felsefesinin bakışları dergilerde ve internet makalelerinde yer alıyor. Ünlü haber televizyon şovu ve web sitesi olan "TMZ", misafirlerin oteldeyken kullandıkları misafirperverlik istek sayfalarından birini ele geçirdi. Stefani vitamin suları, soya sütü, pancar, havuç, kereviz ve ıspanak gibi organik sebzeler, organik badem ve kaju fıstığı ve erik, kavun ve muz içeren organik meyveler istedi.
Beslenme ve Egzersiz
Mike Heatlie kişisel bir antrenör olarak çalışabilir, ancak önemli kilo kaybının egzersiz yerine doğru diyetle ilgili olduğuna inanır. "Beş Haftada 10 Kilo ve 10 Yıl Kaybet" adlı kitabında, çoğu insanın önerilen günlük ödeneklerinin yaklaşık 1.000 kalori tükettiğini iddia ediyor. Spor ve egzersiz alanında tıp ve bilim alanında yüksek lisans derecesine sahip olan Heatlie, müşterilerine üç büyük öğünün aksine gün boyunca daha küçük öğünler yemelerini söylüyor. Her gün 100 g yağ, 120 g protein ve 50 g tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar önermektedir. Heatlie, müşterilerine patates kızartması, patates cipsi ve işlenmiş gıdalardan kaçınırken domates, brokoli, somon ve yulaf ezmesi gibi yiyecekleri tüketmelerini söyler.
Gwen Stefani Abs
"Core Secrets" adlı kitabın yazarı Gunnar Peterson, tek başına situpların size Gwen Stefani gibi karın kaslarını getirmeyeceği konusunda uyarıyor. Oblikler için kablo makinesi eğitimi ve tıp topu rotasyon egzersizleri önermektedir. Peterson bacaklarınız uzatılmış ancak kilitli değilken dik konumda oturmanızı önerir. Her iki elinizle ağırlıklı bir sağlık topu tutun ve her bir kalçayı topla etiketleyerek üst gövdenizi yan yana döndürün. Bir denge topu üzerinde benzer bir egzersiz yapın. Topun üzerine uzanın, başınızın arkasına bir sağlık topu tutun ve omzunuzun karşı kalçanıza doğru hareket etmesi için üst gövdenizi döndürün.
Toplam Vücut Egzersizleri
Hem Heatle hem de Peterson, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran toplam vücut egzersizlerini destekliyor. Bu tür egzersiz kas tonunuzu geliştirir, ancak dinamik, büyük kas hareketleri kullandığı için metabolizmanızı da yükseltir ve kalori yakar. "Fitness" dergisinin editörleri bu alıştırmalardan birini web sitelerinde yayınladılar. 5-10 kiloluk bir dambıl seti tutarken ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun. Dirsekleriniz bükülmüş olarak, ağırlıkları omuzlarınızın yakınında tutarak başlayın. Dizlerinizi bükün ve çömelme yapın. Bacaklarınızı düzleştirirken, kollarınızı tavana doğru düzleştirin. Gluteal kaslarınızı kasıp bir bacağınızı arkanıza yaslayın.
