20'li ve 30'lu yaşlarınızı sağlığınızı ihmal ederek geçirdiyseniz, 40 yaşına geldiğinizde bu stratejiyi yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Dr.Harry Lodge, "Kadınlar Günü" ne erkekler bunun kilo alımında önemli bir artış görmeye başladığı zamandır, diyabet ve yüksek tansiyon gibi hastalıkların yanı sıra. Bununla birlikte, biraz öngörü ve bazı akıllı seçimlerle, 40 yaşındaki bir adam, diyetini gelecek yıllar için daha iyi sağlık için bir öncelik haline getirebilir.
Kalori Kontrolü
Texas Üniversitesi'ne göre, daha gençken, sosisli sandviç, pizza ve bira diyeti fiziğinize fazla bir şey yapmamış olabilir, ancak metabolizmanız yaşlandıkça azalır. Orta bölümünüzün etrafında şişen yedek lastik, kalp hastalığı, diyabet ve inme riskini artıran bir grup faktör olan metabolik sendromu gösterebilir, bu nedenle bel büyüklüğünüzü 40 inç'in altında tutmak istersiniz. Kalori tüketiminizi kontrol altında tutarak başlayın; "Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, 2010" a göre, 40 yaşında bir erkek ne kadar aktif olduğuna bağlı olarak günde 2.200 ila 3.000 kalori almalıdır.
Besleyici Gıda Seçenekleri
Daha sağlıklı yiyeceklere geçmenin ve yağ, kalori ve şeker eklenmiş yüksek işlenmiş yiyecekleri atlamanın zamanı geldi. "Men's Fitness", hindi göğsü, kinoa, yumurta, sığır eti ve somonu, her insanın diyetinde olması gereken bazı protein "süper gıdalar" olarak adlandırır. Protein günlük diyetinizin yüzde 10 ila yüzde 35'ini oluştururken, karbonhidratların yüzde 45 ila 65'ini oluşturması gerekir. Kinoa da bu makro besin maddesinin ağır dozuna sahipken, yulaf ezmesi ve tatlı patatesler de sağlıklı seçimlerdir. Kalorilerinizin geri kalanı zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı yağ kaynaklarından gelmelidir.
İhtiyacınız Olan (ve İhtiyacınız Olmayan) Besinler
Amerikan Kalp Derneği, 45 yaşına kadar erkeklerin kadınlardan yüksek tansiyona sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu söylüyor. Potasyum seviyenizi yükseltirken sodyum tüketiminizi azaltarak riskinizi azaltın - muzlar potasyum tüketimini artırmanın bir yoludur. Yemeklerinizde sodyum kullanmaktansa, biber tozu, kimyon, zerdeçal ve fesleğen gibi lezzetli baharatlar ve otlar deneyin. Kayıtlı diyetisyen Helen Rasmussen ayrıca Fox News Magazine'e orta yaşlı insanların yaşla ilgili maküler dejenerasyon ve katarakt riskini azaltmak için yeşil yapraklı sebzelerde, yumurta sarısı ve üzüm ve portakal gibi meyvelerde bulunan lutein tüketimini artırması gerektiğini de söylüyor. hayat.
Ölçülü Alkol
40'lı yıllarınız stresli bir kariyer ve yoğun bir aile hayatı zamanıdır ve bir ya da iki kokteyl gevşemek için iyi bir yol gibi görünebilir. Ama Dr.Jahangir Rahman, "Kadınlar Günü'ne" 40'lı yaşlarındaki erkeklerin dikkatli olması gerektiğini söylüyor çünkü alkol sadece sizi daha sabırsız ve sinirli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda ağır içme, karaciğer ve kalp hastalığı gibi sorunlara da yol açabilir - gereksiz kalori sağlar. Kendinizi, bir erkek için günde en fazla iki içecek olarak tanımlanan ılımlı içmeyle sınırlandırın. Bir içecek 12 ons bira, 5 ons şarap veya 1, 5 ons 80 geçirmez damıtılmış alkol anlamına gelir.
