Yüzmenin eğlenceli olmasının yanı sıra, kasları güçlendirmek ve kuvvet oluşturmak gibi inanılmaz sağlık yararları vardır. Harika bir antrenman çünkü tüm vücudunuzun suyun direncine karşı hareket etmesini gerektiriyor.
Artrit Vakfı'na göre, suyun kaldırma kuvveti, ağırlık taşıyan eklemler üzerindeki stresi azaltır ve bu da artritli insanlar için mükemmel bir düşük etkili egzersiz yapar.
İpucu
Yüzme, tonda kalmanıza yardımcı olmak için harika bir aerobik egzersizi olsa da, geleneksel kuvvet antrenmanının yerini almamalıdır.
Yüzme Neden Faydalıdır?
Fitness seviyeniz ne olursa olsun, yüzmeyi sizin için en iyisine dönüştürebilirsiniz. Dengeli bir diyete ek olarak günde sadece 30 dakika, haftada üç kez yüzmek, formda ve sağlıklı kalmanın en iyi yollarından biridir. Victoria Eyalet Hükümetine göre, yüzme dayanıklılık, kas gücü ve kardiyovasküler uygunluk oluşturur.
Stres seviyelerini düşürmek ve kaygıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kalori yakmanın en etkili yollarından biridir. Ve eğer bu yeterli değilse, çok büyük bir kardiyovasküler egzersiz şekli olduğundan, yüzme kalp hastalığı, inme ve Tip 2 diyabet riskini azaltabilir.
Direnç Yoluyla Kas Geliştirme
Peki yüzme tam olarak nasıl kas oluşturur? Direnç eğitimi, vücudunuzu bir ağırlık veya kuvvete karşı çalışmaya zorladığı için kas gücünü artırır. Direnç antrenmanı sırasında, kaslarınız gerilirken, yırtılırken ve egzersizlerden kurtulurken büyür. Su havadan daha yoğun olduğu için yüzme, vücudunuzun koşma gibi daha geleneksel kardiyo egzersizlerinden daha hızlı kas yapmasını sağlar.
Kas Geliştirme Yüzmek
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzunun Ek 1'ine göre, yetişkinler haftada iki veya daha fazla günde kas güçlendirme aktiviteleri yapmalıdır. Maksimum sonuç için suda kuvvet antrenmanı yapmak için bir dizi dambıl veya raket tahtası alın!
Adım 1: Önce Isın
Suya girmeden önce, yüzmeye hazırlanmak için vücudunuzu dinamik germe ile ısıttığınızdan emin olun. Hazır olduğunuzda, kolay bir tempoda 500 metrelik su ısınma yüzmesi yapın.
Adım 2: Ön Tarama ve Kurbağalama
Her bir ön tarama ile kurbağalama arasında geçiş yaparak beş dakika dinlenmeden yüzün. Beş dakika sonra, nefesiniz normale dönene kadar dinlenin.
3. Adım: Kayan Nokta Kullanma
Bacaklarınız arasında bir şamandıra tutun ve sadece kollarınızı kullanarak en sevdiğiniz inmeyi kullanarak sekiz uzunluk yapın. Her uzunluktan sonra 15 saniyeye kadar dinlenin.
4. Adım: Favori Konturunuzu kullanın
Şamandıra olmadan favori vuruşunuzu kullanarak sekiz uzunlukta yüzün. Her uzunluktan sonra 15 saniyeye kadar dinlenin.
Adım 5: İki Vuruş Arasında Geçiş Yapın
En sevdiğiniz iki vuruş arasında dinlenmeden 12 farklı uzunlukta yüzün.
6. Adım: Sakinleşin
Ana setlerinizden sonra, kaslarınızı gevşetmek için 400 metrelik hızlı bir soğuma kolay bir hızda yapın.
Su Dışında Kas Yapmak
Maksimum sonuç için yüzme üzerine geleneksel kuvvet antrenmanlarını yaptığınızdan emin olun. Spor salonuna gitmek istemiyorsanız, bir dizi su halteriyle havuza kuvvet antrenmanı getirerek vücudunuz üzerindeki etkisini azaltabilirsiniz.
Yüzme ve kuvvet antrenmanının üstüne sağlıklı bir diyet uygulamak, kas yapmanıza ve tonda kalmanıza yardımcı olacaktır. Karbonhidratlar ve yumurta, kepekli tahıllar ve tavuk gibi protein açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın. İyileşme ve kas büyümesi için yüzdükten sonra 20 gram peynir altı suyu protein tozu tüketin.
