BMR'niz olarak da bilinen bazal metabolizma hızınız, hayatta kalmak için kalori harcamanız gereken minimum kalori harcama oranınızdır. BMR'niz sindirimin emilim sonrası aşamasında olduğunuzu varsayar, yani aktif olarak yiyecekleri sindirmediğiniz anlamına gelir. Kilo kaybı oranınızı tahmin edebilmeniz için planlamak üzere bir kilo kaybı tasarlarken genellikle BMR'nizi bilmeniz gerekir. Cinsiyete özgü bir formül kullanarak BMR'nizi yaşınızdan, boyunuzdan ve kilonuzdan hesaplayabilirsiniz.
Aşama 1
Boyunuzu inç cinsinden ölçün. 2.54 ile çarparak sonucu santimetreye dönüştürün. Örneğin, 70 inç boyundaysanız, 178 cm almak için 70'i 2.54 ile çarparsınız.
Adım 2
Kendinizi bir banyo tartısında tartın. Kilonuzu 2, 2'ye bölerek kilodan kilograma dönüştürün. Örneğin, 173 lb. ağırlığındaysanız, 78, 6 kg almak için 173'ü 2, 2'ye bölersiniz.
Aşama 3
Erkekler için günlük kalori cinsinden BMR'yi hesaplayın. Aşağıdaki denklem bu hesaplamayı sağlar: BMR = (santimetre cinsinden yükseklik x 6.25) + (kilogram cinsinden ağırlık x 9.99) - (yaş x 4.92) + 5.
Örneğin, boyunuz 178 cm, kilonuz 78, 6 kg ve yaşınız 37 ise, şunu kullanırsınız: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (37 x 4, 92) + 5 = günde 1, 721 kalori.
4. Adım
Günde kalori biriminde kadınlar için BMR'yi hesaplayın. Aşağıdaki denklem bu hesaplamayı sağlar: BMR = (santimetre cinsinden yükseklik x 6.25) + (kilogram cinsinden ağırlık x 9.99) - (yaş x 4.92) - 161.
Örneğin, boyunuz 178 cm, kilonuz 78, 6 kg ve yaşınız 33 ise, şunu kullanırsınız: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (33 x 4, 92) - 161 = günde 1, 574 kalori.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Mezura
Tartı
Hesap makinesi
İpucu
Kilo vermeye çalışıyorsanız, kilo verdikçe değişeceğinden BMR'nizi takip edin. BMR'niz kilonuzla birlikte düşecektir.
Uyarı
Manuel hesaplamalar yüzde 100 doğru değil. Tamamen doğru bir BMR hesaplaması elde etmek için, yüksek kontrollü bir test ortamında kullanılan gelişmiş ekipman gerekir.
