Kas sisteminiz, eklem hareketlerinizi kontrol etmek için büzülen dokulardan oluşur. Egzersiz, kaslarınızın kardiyovasküler ve nörolojik sistemleriniz gibi diğer vücut sistemleriyle çalışma şeklini geliştirerek kas sisteminizi geliştirir. Kas sisteminizi egzersiz yaparak çalışırken, kaslarınızı güçlendirerek ve vücut kompozisyonunuzu değiştirerek görünümünüzü de geliştirebilirsiniz. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kan ve Oksijen
Kaslarınızın hücresel atıkları gidermek ve fiziksel aktivite için enerji üretmek için kan ve oksijene ihtiyacı vardır. Egzersiz yapmak, koşu bandında yürürken bacaklarınızı esnetmek veya ağırlık kaldırırken kollarınızı esnetmek gibi tekrarlayan kas kasılmaları ile kas sisteminizi geliştirir. Kaslarınıza akan kan ve oksijen sırasıyla kaslarınız her gevşediğinde ve daraldığında artar ve azalır, Dr. Richard Klabunde Kardiyovasküler Fizyoloji Kavramları web sitesinde açıklar. Egzersiz, kas dokularınızdaki enerji ve atık kaldırma kapasitesini artıran dolaşımını iyileştirerek kas sisteminizi geliştirir.
Dayanıklılık
Kaslarınızı tekrar tekrar esnetmek ve uzun süre dirence karşı kas kasılmalarını sürdürmek için kas dayanıklılığı gereklidir. Egzersiz, özellikle yüksek tekrarlayan halter, bu kas dayanıklılığını artırabilir. Daha fazla kas dayanıklılığı yaşam kalitenizi artırabilir. Örneğin, çekirdek kas dayanıklılığı, vücudunuzdaki besin akışını optimize eden sağlıklı bir duruş sağlamanıza yardımcı olur. Ulusal Kişisel Antrenörler Federasyonu, kas dayanıklılığını artırmak için 20 ila 25 tekrar halter seti öneriyor.
kuvvet
Egzersiz, kas gücünüzü artırarak kas sisteminizi geliştirebilir. Halter gibi direnç egzersizi, kuvvet antrenmanı için ideal egzersiz şeklidir. Daha güçlü bir kas sistemi, dirence karşı daha fazla güç üretebilir ve daha büyük mesafelerde daha ağır ağırlık taşımanıza izin verir. Kaslarınızın çapı güçlendikçe genişler, bu da kemiklerinizi ve eklemlerinizi osteoporoz ve artrit gibi problemlerden korur. Kas büyümesini teşvik etmek için, Ulusal Kişisel Antrenörler Federasyonu, her biri dört ila 12 tekrarlı ağır halter takımları önermektedir.
Koordinasyon
Karmaşık eklem hareketleri yaparken dengenizi korumak kas koordinasyonu gerektirir. Atletik antrenman, spora özgü beceriler için koordinasyonu geliştiren egzersizleri içerir. Duş, boşaltma bakkalları ve ev işleri gibi günlük aktivitelerin tümü kas koordinasyonu gerektirir. Egzersiz, kas sisteminizin sinir ve diğer vücut sistemlerinizle daha etkili bir şekilde iletişim kurmasını sağlayan nöromüsküler yollar oluşturarak koordinasyonu korumanıza ve geliştirmenize yardımcı olur. Serbest ağırlıklarla yürümek, denge tahtası antrenmanı ve halter, kas sisteminizin eklem hareketlerini daha etkili bir şekilde koordine etmesine yardımcı olur.
