Kendi Medifast diyetinizi oluşturmak mümkündür. Evde yemek yapmak daha ucuzdur ve en besleyici maddeleri seçmenize izin verir. Bu seçenek ayrıca çok düşük kalorili bir diyetin ardından gelen tehlikeleri de önler, çünkü beslenme ve enerji ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar yiyebilirsiniz.
Medifast Diyeti Nedir?
Beth Israel Lahey Health, Medifast diyetini günde altı kez yemeyi içeren hazır bir yemek yerine koyma planı olarak tanımlıyor. Şirkete göre, insanlar plan üzerinde haftada 2 ila 5 kilo kaybediyorlar. Medifast ayrıca, az yağlı, düşük kalorili ve düşük glisemik yiyecekler yemenin, enerji için yağ depolamanın kullanılmasına neden olduğunu iddia ediyor.
Medifast'ın ana programı "5 & 1 Planı" dır. Bu günde altı öğün yerine yenisini içerir: Beş tanesi sallama, bar ve çorba içerir; ve biri "yağsız ve yeşil bir yemek" tir. BILH, öğün 5 ila 7 ons balık, kümes hayvanları veya yağsız et ve 1 veya 2 bardak nonstarchy sebzeden oluşuyor.
İstenen kilo kaybına ulaştıktan sonra, Medifast diyet takipçileri geçiş aşamasına başlarlar, burada nişasta, meyve ve süt ürünleri ekleyebilir ve paketlenmiş yemeklere bağımlılıklarını azaltabilirler. Son bakım aşaması, eklenen bazı Medifast yiyecekleriyle dengeli yemekler yemekten oluşur.
Birkaç çalışma Medifast diyetinin kilo kaybına neden olabileceğini göstermektedir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir Aralık 2013 klinik araştırması, Medifast 5 & 1 Planının etkilerini kendi kendine yönlendirilen düşük kalorili bir diyetle karşılaştırdı. Bir yıl sonra veriler obez katılımcıların ağırlık, yağ ve bel çevresinde kontrol grubuna göre daha fazla azalma sağladıklarını göstermiştir.
Optavia Diyeti Nedir?
Optavia, Medifast'ın bir yan kuruluşudur. Tıpkı Medifast gibi, evde bir yağsız ve yeşil yemek pişirmenin yanı sıra günde beş "yakıttan" oluşan 5 & 1 Planı sunuyor. Ayrıca, şirketten dört yakıt ve bir atıştırmalık içeren 4, 2 ve 2 Planının yanı sıra evde pişirilen iki öğün de var.
Optavia, şirketten üç yakıt ikmali ve evde pişirilen günde üç öğün içeren üçüncü bir program olan 3 & 3 Planı'nı sunuyor. Optavia ve Medifast'ın değerlendirilmesi, iki program arasındaki temel farkın, birincisinin bir koça erişim sağlaması olduğunu göstermektedir.
Optavia'nın yakıt ikmal seçeneklerinden biri snack barlardır. Hurma yağı, ilave şekerler ve hidrojene yağ gibi bileşenlerin bazıları sağlıksızdır. Piyasada, diğer işlenmiş gıdalar gibi diğer şirketler tarafından üretilen çoğu çubuk, muhtemelen uygunsuz malzemeler de içerecektir. Optavia'nınkine benzer barlar arayan herkes daha sağlıklı atıştırmalık seçeneklerini düşünebilir.
Medifast Diyetle İlgili Sorunlar
Harvard Health Publishing, insanlar Medifast gibi çok düşük kalorili diyetlerde kilo vermelerine rağmen, yüksek oranda kabızlık ve safra kesesi hastalığı riskinde artış olduğunu bildirdiler. Kabızlığın yanı sıra Medifast, yemek planının baş dönmesine, yorgunluğa, kuru cilde ve soğuk hissetmesine neden olabileceği konusunda uyarır.
Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri, Medifast'ın çok düşük kalorili içeriği nedeniyle, bazı insanlar için tavsiye edilmediği konusunda uyarmaktadır. Bunlar, ağırlığı normalin en az yüzde 30'undan fazla olmayan bireylerin yanı sıra tam fiziksel olgunluğa ulaşmamış gençler ve çocuklardır. Diyet ayrıca hamile kadınlar ve yeme bozukluğu, kanser, diyabet, kalp hastalığı, karaciğer bozuklukları ve böbrek rahatsızlıkları olan kişiler için tavsiye edilmez.
Paketlenmiş hazır yemekler sunan şirketler, yağları önemli ölçüde sınırlandırarak düşük kalorili sayılarına ulaşırlar. Telafi etmek için, tadı iyileştirmek için ek şeker içerirler ve rafine karbonhidratlarda daha yüksek yaparlar, bu da optimum sağlığı teşvik etmez. Katkı maddelerine ve koruyucu maddelere ek olarak, iyi beslenen yoğun gıdaların dengeli bir diyetini yerseniz, ihtiyacınız olmayan ilave vitaminler de içerirler.
Ticari kilo verme programları pahalı olabilir, ancak sigorta bazılarını kapsayabilir. Bununla birlikte, kilo kaybı için en iyi bahis, bir beslenme uzmanı önerebilecek doktorunuza danışmaktır. Birçok sigortacı sınırlı miktarda beslenme danışmanlığı ödeyecektir.
Güvenli Kilo Kaybını Seçin
Medifast gıdalar günde 800 ila 1.000 kalori sağlar ve bu da önerilen minimum günlük kalori alımının altına düşer. Diyet ayrıca tıbbi yetkililerin önerdiğinden daha hızlı kilo kaybına neden olur. Çok düşük kalorili bir diyetle ilişkili olumsuz sağlık sonuçları ve potansiyel tehlikeler ışığında, doktor gözetiminde olmadan bu programa devam etmemelisiniz.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, kilo vermek için güvenli bir şekilde kilo vermeyi savunuyor, bu da kadınlar için günde 1.200 ila 1.500 kalori ve erkekler için günde 1.500 ila 1.800 kalori ile gerçekleştirilebiliyor. Tıbbi gözetim olmadan kilo vermek isteyen herkes, haftada 1 ila 1 1/2 kilo arasında sağlıklı bir kilo vermeyi hedeflemelidir.
Evde Medifast oluşturun
Hazır ambalajlı yiyecekler satın almak uygun olsa da, evde kendi yemeklerinizi oluşturmak çok daha sağlıklıdır çünkü zahmetsiz içeriklerden ve kimyasal katkı maddelerinden kaçınabilirsiniz. Kendi yemeğinizi yapmak da daha ekonomiktir. Sadece yeterince yediğinizden emin olun, böylece çok hızlı kilo vermezsiniz.
Amerikan Kalp Derneği sağlıklı atıştırmalıklar için öneriler sunar. Medifast salları ve çubukları yerine, armut veya elma gibi meyvelerin yanı sıra havuç çubukları, brokoli çiçeği ve salatalık dilimleri gibi sebze parmak yiyeceklerini seçin. Diğer besleyici atıştırmalık fikirleri arasında fındık, tohumlar, kavrulmuş nohut ve tam bir tahıl olan patlamış mısır bulunur.
Medifast'ın yağsız ve yeşil öğünlerini evde çoğaltmak kolay olurdu. Örneğin, en besleyici proteinli gıdalardan biri, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir balık çeşidi olan somon balığıdır. Bir parça somonu baharatlayabilir ve yan sebze tabağınızı hazırlarken fırında pişirebilirsiniz. Patates, mısır, bezelye ve patates gibi nişastalı sebzelerden kaçının. Amerikan Diyabet Derneği, brokoli, Brüksel lahanası, yeşil fasulye ve salata yeşillikleri gibi diğer sebzelerin çoğu tarla dışı çeşittir.
Medifast diyeti ile kabızlığın bildirilmesinin bir nedeni, gıda ürünlerinin tam tahıllardan yeterli lif içermemesidir. Evde yemek pişirdiğinizde, diyetinize tam tahıllar ekleyebilirsiniz. Pişmiş kahverengi pirinci bir garnitür olarak eklemeyi deneyin veya yemeğinize yüzde 100 tam tahıllı ekmek ekleyin.
