Sağlıklı bir diyet planlamaya çalışırken, bir restorandan yiyecek alsanız bile, önceden hazırlanmış yiyecekler için beslenme bilgilerine bakmak kolaydır. Bununla birlikte, bir tariften gıdalar için beslenme bilgilerini belirlemek daha zor olabilir. Bunun nedeni, kendiniz hazırladığınız gıdaların, bu tarifle birlikte verilmedikçe hazırda mevcut besinsel bilgilere sahip olmamasıdır. Bir tarifin beslenme bilgilerini almak için kendi hesaplamalarınızı yapmanız gerekir.
Aşama 1
Tarifteki her malzemeyi yazın. Bunu bir kağıt parçası üzerinde yapabilirsiniz, ancak bu bilgileri Microsoft Excel gibi bir elektronik tablo programına girmeyi daha kolay bulabilirsiniz, özellikle bu bilgileri daha sonra kullanmak üzere kaydetmek istiyorsanız, WorththeWhisk açıklar. Alternatif olarak, her bir bileşeni FitWatch'ta bulunan gibi çevrimiçi bir besin hesaplayıcısına girebilirsiniz.
Adım 2
Her bir bileşenin miktarına dikkat edin. Yine, bu bilgiler bir e-tablodaki bir sütuna girilebilir, bir kağıda not edilebilir veya çevrimiçi bir programdaki uygun kutuya yazılabilir. Kullandığınız yöntem size kalmış.
Aşama 3
Her bir bileşenin miktarı için beslenme bilgilerini hesaplayın. Birçok gıda için, bu bilgi malzemenin ambalajında bulunacaktır. Standart bir gıda etiketi, kalori, yağ, karbonhidrat ve protein içeriğinin yanı sıra bileşenin her bir porsiyonunun içerdiği kolesterol ve sodyum miktarını listeleyecektir. Malzemenin ambalajına sahip değilseniz veya besin etiketi yoksa, bilgileri aramak için LIVESTRONG.COM MyPlate gibi çevrimiçi bir veritabanı kullanabilirsiniz. Çevrimiçi bir reçete hesaplayıcısı kullanıyorsanız, bu adım otomatik olarak yapılacaktır.
4. Adım
Tüm bileşenler için beslenme bilgilerini toplayın. Bu adım çevrimiçi bir gıda hesap makinesiyle otomatik olarak yapılacaktır.
Adım 5
Tarifin toplam besin içeriğini porsiyon sayısına bölün. Reçete beslenme hesaplayıcıları tipik olarak, tarifin verdiği porsiyon sayısını girebileceğiniz bir programa sahiptir, bu da programın her porsiyon için besin değerini ayarlamasına izin verir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
kâğıt
Tablolama programı
