Stresli bir günden sonra dondurma, çikolata veya kalori yüklü diğer yiyecekleri çok sevdiyseniz, yalnız değilsiniz. Birçok insan bu tür rahat yiyecekleri sadece zevkleri için değil, aynı zamanda kronik anksiyetenin etkilerini de hafiflettikleri için ararlar. Başka bir dilim pizzaya ulaşmak sizi hemen daha iyi hissettirebilirken, duygusal yemeğin obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi önemli, uzun süreli yan etkileri vardır.
Stres Yanıtı
Tehlikeli bir durumla karşılaştığınızda, beyniniz vücudunuza bir sinyal göndererek kortizol adı verilen bir hormon üretmesini söyler. Kortizol, kalp atış hızınızı yükselterek, metabolizmanızı hızlandırarak ve sizi daha uyanık hale getirerek tehlikeye yanıt vermenize yardımcı olur. Bu, "kavga veya kaçış" yanıtı olarak bilinir. Kortizol beyninize ulaştığında, otomatik bir "kapanma" etkisi vardır. Beyniniz vücudunuza kortizol üretimini durdurmasını söyler ve sonra rahatlayabilirsiniz.
Anksiyete Yeme ve Kronik Stres
Vücudumuz kronik stresle karşı karşıya kaldığında, kortizol üretim tepkisi durmaz. Kortizol üretimi aşırı hıza girer ve vücudumuz sürekli uyanık ve endişeli olur.
"Bugün Psikoloji" ne göre, bu sürekli stres diğer stres reseptörlerini de aktive etmektedir. Bu reseptörlerden biri, vücuda kalori ve yağ yüklü yiyecekleri bulmasını ve tüketmesini söyler. Artan kortizol, bu kalorileri karaciğerinize yakın olan karnınıza taşır ve karaciğerinizin sürekli stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için kalorileri hemen enerjiye dönüştürmesini sağlar. Bu yağ birikintileri beyninize kortizol üretimini durdurmasını söyler ve siz rahatlamaya başlarsınız.
hususlar
Zengin, yağlı yiyecekler yerken endişenizi kısa vadede azaltmanıza yardımcı olurken, duygusal yemeğin uzun vadeli sağlık etkileri felaket olabilir. Yoğun bir hayat yaşamanın bir sonucu olarak sürekli stresle karşı karşıya kalırsanız, yüksek kalorili rahat yiyeceklerin varlığına güvenebilirsiniz ve enerji rezervleriniz tükenmeyecektir. Kortizole yanıt olarak tüketilen kaloriler karnınızda yağ birikmesine neden olur. Karın çevresindeki aşırı kilo diyabet ve kalp hastalığına yol açabilir.
Çözümler
İyi haber şu ki, stresli durumlardan kurtulmak zorunda değilsiniz. Egzersiz, meditasyon, yoga ve cinsel aktivite de beyninizin stresli zamanlarda yüksek kalorili yiyecekler aramasını sağlayan kısmını uyarır. Düzenli olarak uygulandığında nefes egzersizleri ve arabuluculuk gibi gevşeme teknikleri de vücudunuzun stres tepkisinden kaçınmasına yardımcı olabilir.
Yeterince uyku almak, stresle karşı karşıya kaldığında vücudunuza yardımcı olabilir. Yorgun bir vücut, kortizol üretiminin etkilerine daha duyarlı olabilir, bu nedenle her gece en az sekiz saat uyku aldığınızdan emin olun.
İlaçlar ayrıca kaygı belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir ve stres seviyeleriniz yüksek olduğunda yiyeceklere ulaşmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.
Egzersiz yapmak
Düzenli kardiyovasküler egzersiz özellikle stres yönetimi, depresyon ve anksiyete için yararlıdır. MayoClinic.com'a göre, egzersiz ve azalmış anksiyete arasındaki doğrudan bağlantı henüz bilinmemekle birlikte, egzersiz vücudunuzun sıcaklığını artırmaya yardımcı olabilir, bu da rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, egzersiz, daha iyi hissetmenize yardımcı olan endorfin adı verilen beyin kimyasallarını serbest bırakır. Egzersiz yapmak, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olarak, güveninizi artırabilir ve vücudunuz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, bu da rahat yiyeceklerin günaha karşı koymanıza yardımcı olabilir.
