Yine de, su tutmanın yüzeyin altında devam eden başka bir şeyin işareti olabileceğini unutmayın; yüzünüzde su tutma ciddi görünüyorsa, ciddi bir şey göz ardı etmek için doktorunuzdan randevu alın.
Daha fazla su iç
Yüzünüzdeki su tutulmasından kurtulmaya çalışırken daha fazla su içmek mantıksız görünebilir, ancak aslında çok yardımcı olabilir. Daha fazla su içmek kanınızdaki elektrolit konsantrasyonunu sulandırmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, vücudunuz uygun elektrolit dengesini korumak için fazla suyu tutmaya çalışır ve basitçe sisteminizi temizler.
Bununla birlikte, sizin için mükemmel miktarda su söz konusu olduğunda kesin bir bilim yoktur. Birkaç farklı uzmana sorarsanız, birkaç farklı cevap alabilirsiniz. Çünkü her gün ihtiyacınız olan su miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve yaşadığınız bölgenin iklimine bağlıdır. Ne kadar terlediğinize bağlı olarak günden güne bile değişebilir.
Genel bir tavsiye, vücut ağırlığınızın yarısını ons cinsinden içmektir. Bu, 200 kilo ağırlığındaysanız, 100 ons su veya günde yaklaşık 12.5 bardak hedeflemek istediğiniz anlamına gelir. 2014 Ağustos'unda Amerikan Kalp Derneği ile yapılan bir spor hekimi doktoru ve Amerikan Kalp Derneği gönüllüsü John Batson ile yapılan röportajda susuzluğun zaten susuz kaldığınızın bir göstergesi olduğunu ve dehidrasyonun daha da fazla kalmanıza neden olabileceğine işaret ediyor Su.
Harvard Health, ihtiyaçlarınızı karşılamak için hepsini bir kerede kontrol etmek yerine, gün boyunca yavaş yavaş su içmenizi önerir. Bu, işlevlerini yerine getirmek için vücudunuza sürekli bir su kaynağı sağlamaya ve dehidrasyon gelişme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Kahve, kafeinli çay ve alkol gibi susuz içecekleri kesmek veya en azından tükettiğiniz her kafeinli içecek veya bir bardak alkol için ekstra bir bardak su içmek de iyi bir fikirdir.
Sodyum alımını azaltın
Daha fazla su içmeye ek olarak, sodyum alımınızı azaltmak da yardımcı olur. Çok fazla sodyum tükettiğinizde, vücudunuz hassas sodyum ve sıvı dengesini korumaya çalışmak için su tutar. Öte yandan, sodyumu kestiğinizde, vücudunuzun fazla suyu temizlemesine izin verir, bu da yüzdeki ve vücudunuzun geri kalanındaki su tutma görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.
ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne (FDA) göre, sodyum için mevcut öneri günde 2.300 miligramdan fazla değil - bu yaklaşık 1 çay kaşığı tuza eşdeğer - ancak ortalama bir Amerikalı şu anda 3.400 miligrama yaklaşıyor. Ama yemek sırasında evde eklediğiniz tuz aslında sorun değil; işlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan elde ettiğiniz şey budur.
FDA, çoğu Amerikalının aldığı sodyumun yüzde 70'inin paketlenmiş ve önceden hazırlanmış gıdalardan geldiğini belirtiyor. Bu, paketlenmiş gıdalar üzerinden mümkün olduğunca taze gıdalar seçerek yediğiniz sodyum miktarını büyük ölçüde azaltabileceğiniz anlamına gelir. Bazı ambalajlı gıdalardaki sodyum, üreticiye bağlı olarak değişir, ancak genel olarak en büyük sodyum suçluları şunlardır:
- Pizza (dondurulmuş ve hazırlanmış)
- Şarküteri etler ve terbiyeli etler (sosisli sandviçler ve sosisler)
- Konserve çorba
- Cips, simit, patlamış mısır ve kraker gibi atıştırmalık yiyecekler
- İşlenmiş peynirler
- Dondurulmuş gıdalar
Deneyebileceğiniz Diğer Şeyler
Su alımınızı artırmak ve sodyum alımınızı sınırlamak, yüzdeki su tutulumundan kurtulmak için oldukça güçlü bir kombinasyondur, ancak yardımcı olabilecek başka yaşam tarzı tweaks vardır:
- B6 vitamini (tavuk, balık ve yumurta gibi yiyecekler aracılığıyla), B5 vitamini (somon, yoğurt ve mercimekte bulunur), kalsiyum (süt ürünlerinde, fındık ve tohumlarda bulunur) ve D vitamini (ton balığı, uskumruda bulunur) ve takviye edilmiş süt). Bu besinler vücudun ekstra sıvılar atmasına yardımcı olabilir ve yumuşak su tutma vakalarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Daha fazla potasyum alın. Potasyum, fazla sodyumun yıkanması için vücudu tetikler. Sodyum temizlendiğinde fazladan su da temizlenir.
- Yüzde 100 saf kızılcık suyu için. Kızılcık suyunun doğal bir idrar söktürücü etkisi vardır, bu nedenle fazla suyu vücuttan uzaklaştırmaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Ek bir bonus olarak, idrar yolu enfeksiyonu (İYE) geliştirme riskinizi de azaltır.
- Düzenli egzersiz. Egzersiz, vücudunuzun glikozun depolanma şekli olan glikojeni kullanmasına yardımcı olur. Kasınızdaki her glikojen için 3 gram su vardır. Bu glikojeni enerji için kullanmak, o ekstra sudan da kurtulmanıza yardımcı olur.
Ayrıca, Victoria, Avustralya'nın Daha İyi Sağlık Kanalı'na göre, bacaklarınızda su tutma yaşıyorsanız, şansınız olduğunda bacaklarınızı başınızdan daha yüksek bir yere yatırmak ve özel olarak tasarlanmış kompresyon çorapları giymek faydalı olabilir.
Ciddi Su Tutma Nedenleri
Su tutma nedenlerinin çoğu basit çözümlerle giderilse de, sizi su üzerinde tutabilen potansiyel olarak ciddi bazı temel koşullar vardır. Bacaklarınızda veya yüzünüzde kaybolmayacak su tutma varsa, ciddi bir şeyi dışlamak için doktorunuzu ziyaret etmek iyi bir fikirdir, örneğin:
- Kalp yetmezliği
- Böbrek hastalığı
- Siroz
- Diğer karaciğer problemleri
Doktorunuz, bilmeniz gereken yüzeyin altında başka bir şey olup olmadığını anlamak için bazı laboratuvar testleri yapabilir. Temiz bir sağlık faturası alırsanız, tekrar kendinizi hissedinceye kadar bu su tutma ilaçlarını deneyebilirsiniz. Bir sorun olduğunu fark ederseniz, altta yatan durumu düzgün bir şekilde yöneterek yüzünüzdeki su tutulmasından kurtulabilirsiniz.
