Spordan genel günlük aktivitelere kadar, omuzun olağanüstü hareket aralığı onu yaralanmaya karşı çok savunmasız hale getirir. Bir omuzun sürdürebileceği en acılı yaralanmalar arasında rotator manşetin tamamen veya kısmi bir yırtılması vardır. Dört kastan oluşan dört rotator manşet kasından herhangi birinin yırtılması ağrıya, fonksiyon kaybına ve nihayetinde ameliyat ihtiyacına neden olabilir.
Aşama 1
Aynanın önünde durun. Kollarınızı yavaşça doğrudan vücudunuzun önüne kaldırın. Ağrı varsa veya kolunuzu omuz yüksekliğinin üzerine çıkaramazsanız, kendi kendine testi durdurun ve derhal doktorunuza görünün, çünkü bu yırtılmış bir kas veya eklem hasarını gösterebilir.
Adım 2
Aynanın önünde durun. Kollarınızı yavaşça vücudunuzun kenarlarına doğru kaldırın. Ağrı görülürse veya kollarınızı omuz yüksekliğinin üzerine çıkaramazsanız, testi durdurun ve hemen doktorunuza görünün.
Aşama 3
Aynanın önünde durun. Önünüzdeki dirsekler yaklaşık 45 derecelik bir açıyla yavaşça kollarınızı kaldırın - "V" harfini görselleştirmek daha kolay olabilir. Ellerinizin omuzlarınızın biraz üstünde olduğundan ve başparmaklarınızın tavana baktığından emin olun.
4. Adım
Kollarınızı uzatın ve ellerinizi omuzlarınızın biraz üstünde tutun. Baş parmaklarınızı yere bakacak şekilde çevirin ve kollarınızı uyluklarınıza doğru yavaşça aşağı indirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi ağrı veya hareket kaybı olmadan tamamlayabilme yeteneği genellikle rotator manşet kaslarının hala sağlam olduğu anlamına gelir.
Bu hareketi düşünmenin bir başka yolu, vücudunuzun önünde iki kutu soda tuttuğunuzu, baş parmaklarınızı aşağı çevirip sodayı döktüğünüz ve soda kutusunu ön cebinize koymayı hayal etmektir.
Adım 5
Bir arkadaşınızın veya ailenizin başlangıç pozisyonundayken hafifçe kollarınızı aşağı itmesini veya "V" yi almasını isteyin. Birkaç saniye boyunca kuvvetli kuvvete karşı tutun. Hiçbir ağrı yaşanmazsa, kas ve tendon muhtemelen yırtılmaz.
Uyarı
Burada açıklanan kendi kendine test sadece dört rotator manşet kasından birini değerlendirmenize izin verir. Ağrı devam ederse veya kötüleşirse, omuzun işlevinde ve hareketinde azalma ile birlikte derhal doktorunuza başvurun.
