Alt mide tıkanıklığınızdan kurtulmaya karar verdiyseniz, kendinize arkada bir pat verin. Bu köpek sadece görünüşünüzü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınız üzerinde de bir etkiye sahiptir - çünkü karın yağları, özellikle organlarınızın etrafındaki viseral yağlar, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık durumlarıyla ilişkilidir. Yüzlerce egzersizi yapmadan önce, leke azaltmanın gerçek olamayacak kadar iyi olduğunu anlayın ve bu mide birikimini kaybetmek için tüm vücudunuzdan yağ kaybetmeniz gerekir.
Aşama 1
Kilo kaybını tetikleyen bir kalori açığına neden olan diyet değişikliklerini dahil edin. Örneğin, daha küçük porsiyonlar yiyin, tatlıları ve besi atıştırmalıklarını atlayın veya yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili yiyeceklerle değiştirin. Tuz, şeker, kolesterol ve doymuş ve trans yağ bakımından zengin gıdalardan kaçının. Yağsız protein, sebzeler, az yağlı süt, kepekli tahıllar ve meyveleri vurgulayın. Günlük 500 ila 1000 kalori açığı vererek haftada bir ila iki kilo vermeyi hedefleyin.
Adım 2
Kalori açığınıza katkıda bulunmak için haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakika aerobik egzersizi yapın. Jogging yapın, yüzün, bisiklete binin veya merdiven tırmanıcı veya eliptik makine gibi kardiyovasküler egzersiz ekipmanlarını kullanın. Hala konuşmanıza izin veren, ancak şarkı söylemeyen bir yoğunlukta egzersiz yapın.
Aşama 3
Kas dokusunu korumak ve metabolizmanızı artırmak için direnç egzersizlerini haftada en az iki güne dahil edin. Kollarınızı, kalçalarınızı, sırtınızı, abs, göğüs, omuz ve bacaklarınızı egzersiz yapın. Her egzersizin sekiz ila 12 tekrarını yapın ve iki ila üç seti bitirmeye çalışın.
4. Adım
Kuvvet antrenman programınıza karın egzersizlerini dahil edin. Bu egzersizler mide kaslarınızı güçlendirir, böylece alt göbek tıkanıklığınız azaldığında, tonlu bir karın görülür. Tahta egzersizi, ters egzersizi ve asılı diz veya bacak yükseltmeleri ile rektus abdominininizin alt kısmını hedefleyin.
Adım 5
Yaşamınızdaki stresi en aza indirin, çünkü stres vücudunuzdaki kortizol salınımı ile ilişkilidir. Bu hormon iştahınızı artırır ve yağlı, sağlıksız yiyecekler verdiğinizde ve yediğinizde, elde ettiğiniz yağ esas olarak ortalarınızda depolanır - başka bir stres atağınız olması durumunda karaciğerinizin yakınında bulunur. Vücudunuz gelecekte ihtiyacınız olabileceğini düşündüğü yağ depolayarak size yardımcı olmaya ve korumaya çalışıyor. Yüksek stres seviyelerinden elde ettiğiniz istek sadece bu yağ depolarını beslemek içindir. Meditasyon yapın, her gece yeterince uyuyun, görevleri devredin, yoga dersi alın veya derin nefes alın.
Uyarı
Özellikle bir yaralanma veya tıbbi durumunuz varsa, yeni bir egzersiz rutinine veya diyetine başlamadan önce bir doktora görünün.
