Kilo alımı, doğum kontrol yamasını kullanmanın yaygın yan etkilerinden biri olarak listelenir. Bazı kadınlar için bu kazanç şişman olabilir. Mayo Clinic'e göre, çoğu kadın için kilo alımı geçici bir su tutma veya doğum kontrolünde östrojen tarafından tetiklenen yağ hücrelerinin boyutunda bir artıştır. Kilo alımı yaşadıysanız ve yamayı kullanmaya devam etmek istiyorsanız, birkaç yaşam tarzı değişikliği bu yan etkileri kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Aşama 1
Planlı Ebeveynliğe göre vücudunuza uyum sağlama şansı vermek için yamanızı en az üç döngü kullanın. Bazı kadınlar yeni bir doğum kontrol şekli başlattıklarında yan etkiler rapor ederler. Bu yan etkiler zamanla kaybolabilir.
Adım 2
Düzeltme ekinizle ilişkilendirilebileceğini düşündüğünüz belirtileri izlemek için bir günlük başlatın. Kilonuzu, ruh halinizi, adet döngülerinizi, şişkin hissettiğiniz zamanları ve fark ettiğiniz başka bir şeyi takip edin. Her ay bu bulguları gözden geçirin ve belirtilerinizi döngünüzün farklı noktalarında karşılaştırın. Kilo alımınızın yükselen bir trendde devam edip etmediğini veya vücudunuz yamaya göre ayarlandığında stabilize olup olmadığını izleyin.
Aşama 3
Kalori alımınızı takip edin. Hormonal değişiklikler iştahın artmasına neden olabilir ve bilmeden daha fazla yiyor olabilirsiniz. Günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini tahmin etmek için Amerikan Kanser Derneği'nin kalori sayacını kullanın.
4. Adım
Öncelikle yağsız et, yüksek lifli meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlardan oluşan sağlıklı, düşük tuzlu bir diyet yiyin. Sağlıklı yağlar arasında fındık, zeytinyağı ve avokadoda bulunanlar gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar bulunur. Daha doygun hissetmenize yardımcı olmak için her öğünde protein, lif ve sağlıklı yağ tüketin. Fast food, yağlı yiyecekler, tatlılar ve alkollü içecekleri ölçülü olarak tüketin.
Adım 5
Günde 30 ila 60 dakika, haftada üç ila beş gün egzersiz yapın. Egzersizin sayısız sağlık yararından biri, hormonal dengeyi teşvik etmesidir. Bu, egzersizin hem yamanın neden olduğu kilo vermenize hem de gelecekteki kilo alımını önlemenize yardımcı olabileceği anlamına gelir.
6. Adım
Yeterince nemlendirildiğinizden emin olmak için bol su için. Yeterli su içmek fazla sıvıyı temizlemenize yardımcı olur. Su tutma nedeniyle kilo alımınız gerçekleşirse, sıvı alımınızı artırmak ve tuz alımınızı azaltmak, egzersiz gibi yardımcı olacaktır. Egzersiz sıvı ihtiyaçlarını daha da artırır, bu nedenle buna göre için.
İpucu
Deneyebileceğiniz başka bir doğum kontrolü şekli olup olmadığını, bunun kilo almaya veya sevmediğiniz başka bir yan etkiye neden olma olasılığının düşük olduğunu sorun. Bir yöntem sizin için işe yaramıyorsa, tüm yöntemlerin sizin için çalışmayacağı anlamına gelmez.
Uyarı
Diyet hapları, kaza diyetleri veya diğer tehlikeli kilo verme yöntemlerinden kaçının. Hormonal doğum kontrolü, kan basıncını artırabilir ve bazı kadınlarda diyet hapları ve zayıf kişisel bakım ile daha da kötüleşebilecek diğer değişikliklere neden olabilir.
