Genetik faktörler veya yaşam tarzı seçimleri nedeniyle olsun, bazı insanlar genellikle "FUPA" (şişman üst kasık bölgesi) olarak bilinen kasık bölgesinde biraz daha fazla yağ taşıma eğilimindedir.
Bu problem alanı tamamen fark edilmeyebilir ve vücut yağını azaltmak mümkün değildir. Yine de, diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı iyileştirmek, toplam vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabilir ve sonuçta kasık bölgesinde herhangi bir ekstra ağırlık kesebilir.
Kasık Bölgesi Yağını Anlama
Harvard Health Publishing'e göre, vücudunuz vücudunuzdaki yağ hücrelerinde yağ depolar. Bazı insanlar belirli bölgelerde bol miktarda hücre içerir, bu da ağırlığın orada konsantre olmasına neden olur. Özellikle kadınlar yaşlandıkça, özellikle kalça ve uyluk çevresinde vücut yağında bir artış yaşarlar.
Tipik olarak, menopozdan sonra kadınlar, Mayo Clinic'e göre, kasık bölgesini içerebilen göbek bölgesi etrafında daha fazla yağ toplandığını görmeye başlar. Bu, en azından kısmen, vücut yağının vücutta nerede dağıldığını etkileyen görünen östrojen seviyelerinin azalmasından kaynaklanmaktadır.
Harvard Health Publishing'e göre vücut yağ seviyelerini etkileyen bir başka faktör de yaşla birlikte doğal olarak ortaya çıkan kas kütlesinin azalmasıdır. Yağsız kas kütlesi metabolizmayı yüksek tutar ve vücudun yağ yakmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, 30 yaşından sonra insanlar her on yılda kas kütlesinin yüzde 3 ila 5'ini kaybetmeye başlar. Çoğu erkek, yaşamları boyunca kas kütlelerinin yaklaşık yüzde 30'unu kaybeder.
Neyse ki, bu faktörlerin hepsi, kalorilerin güvenli bir şekilde kesilmesi ve makro besin tüketiminizde bazı ayarlamalar dahil olmak üzere daha sağlıklı bir diyetle hafifletilebilir. Tutarlı bir egzersiz rejimi ve iyi bir uyku programı ile birleştiğinde, kasık bölgesi veya alt karın çevresinde yapışan yağ da dahil olmak üzere vücut yağını düzeltebilirsiniz.
Kaliteli Bir Diyet Yiyin
Kalori alımınızı kontrol etmek yağ kaybında önemli bir faktördür. Mayo Clinic'e göre, vücudun herhangi bir yerinde kilo vermek için bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Online bir kalori sayacı kullanarak, genel olarak, mevcut kilonuzu korumak için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz. Daha sonra, günde yaklaşık 500 ila 1.000 kalori açığı oluşturmaya başlayabilirsiniz, bu da haftada yaklaşık bir kilo kilo kaybına neden olmalıdır.
Kalori alımınızı kontrol etmenin yanı sıra, yüksek kaliteli, işlenmemiş gıdalar seçerek diyetinizi temizleyin. Hücre Metabolizması'nda yayınlanan Mayıs 2019 tarihli bir araştırmaya göre, işlenmiş gıdaları yemek, aşırı kalori tüketimine ve sonuçta kilo alımına neden olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, lif açısından zengin bir diyet seçmek daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olacak ve sindiriminizi hızlandıracaktır. Lif alımınızı arttırmak için sebzeler ve baklagiller açısından zengin yemekler seçin.
Izgara tavuk, yağsız kıyma ve balık gibi doymuş yağ oranı düşük protein de yemeklerinize dahil edilmelidir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir 2015 araştırmasına göre, protein, vücudunuzun sizi aç hissettiren bir hormon olan grelin üretimini sınırlamada güçlü bir makro besindir. Araştırmacılar, yemek başına yaklaşık 25 ila 30 gram protein tüketmenin iştah ve kilo kaybında iyileşmelere yol açtığını buldular.
Kasık Yağını Kaybetmek İçin Düzenli Egzersiz Yapın
Tahta, anti-rotasyon ve asılı bacak yükseltmeleri gibi hedefe yönelik çekirdek egzersizleri, kasık kemiğiniz arasındaki ve göbek düğmenizin altındaki bölgede güç ve kas oluşturmaya yardımcı olur. Ancak bu hamleler orada yağ yakmak için çok az şey yapar.
Vücut geliştirme vücut yağ ile mücadele için en iyi araçtır. Mayo Clinic'e göre, vücudunuz ne kadar yağsız vücut kütlesi (veya kas kütlesi) içeriyorsa, o kadar az yağ kütlesi elde edersiniz. Kas, vücudunuzun sürdürmesi için yağdan daha fazla kalori veya enerji gerektirir ve bu nedenle daha fazla yanmanıza neden olur. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, haftada en az iki kuvvet antrenmanı seansı çekmelisiniz. Sırt, göğüs, kollar, omuzlar, kalçalar ve bacaklar dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarına yönelik egzersizler seçin.
Kasık Alan Kilo Kaybını En Üst Düzeye Çıkarmak İçin Stresi Azaltın ve İyi Uyuyun
Stres, özellikle alt göbek ve üst kasık bölgesinde kötü beslenme alışkanlıklarına ve kilo alımına yol açabilir. Yüksek stres seviyeleri genellikle visseral yağ birikmesi ile ilişkilidir (karın çevresindeki yağ). Harvard Health Publishing'e göre, zorlu bir iş, aile sorunları, ilişki sorunları ve para endişeleri, insanların genellikle yağ, şeker ve kalorisi yüksek olan yatıştırıcı, rahatlatıcı yiyecekler aramasına neden olabilir.
Ne yazık ki, stres seviyeleri de uykunuzu olumsuz etkileyebilir ve bu da kilo alımına veya yağ tutulmasına neden olabilir. Mayo Clinic'e göre, yetersiz uyku yağ kaybınızı engelleyebilir ve hatta kilo alımına neden olabilir. Uyku eksikliği de seçimlerinizi etkiler, sizi aşırı yemeye veya daha az sağlıklı yiyecekler almaya yönlendirir. Yatmadan önce ekran süresini sınırlandırarak, elektroniği kapatıp yedi ila dokuz saat sessiz dinlenme için iyi bir gece uykusu yapın.
