Amerikan Egzersiz Konseyi veya ACE, her hafta bir kilo vermek için vücudunuzun her gün yaktığından 500 daha az kalori tüketmeniz gerektiğini söylüyor. Aerobik egzersiz ve güç antrenmanı vücudunuzun kalori yakma potansiyelini artırmaya yardımcı olabilirken, diyetinizi değiştirmek kilo verme üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Az yağlı sebzeler, deniz ürünleri, tofu ve tahıllar açısından zengin Kore mutfağı, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Kilo verme programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Aşama 1
Deniz ürünleri veya tofu içeren erişte içermeyen çorbalarla başlayın, ancak ek lezzet için genellikle çanakta yüzen domuz göbeği parçalarına dikkat edin.
Adım 2
Baharatlı soğuk erişte veya pirinç eriştesi gibi erişte yemeklerini atlayın, çünkü bunlar kaloridir ve işlenmiş basit karbonhidratlar içerir. Bunun yerine karbonhidrat olarak kahverengi pirinç sipariş edin veya hazırlayın.
Aşama 3
Samgyeopsal adı verilen popüler ve yağlı domuz göbeği yerine Kore barbekü restoranlarında kısa kaburga, tavuk veya deniz ürünleri yiyin. Sıklıkla şeker yüklü yan sosları atlayın.
4. Adım
En geleneksel Kore yemekleriyle servis edilen bol garnitürleri doldurun. Birçoğu, hem yağ hem de kalorisi düşük turşu veya fermente sebzelerden oluşur. ACE, kilo kaybı için çok çeşitli sebze ve meyveler yemeyi önerir.
Adım 5
Kore yemeklerinizle kimchi veya baharatlı fermente lahana örnekleyin. Yüksek A, B ve C vitamini içeriğine ek olarak, kimchi neredeyse yağsızdır ve kendinizi daha uzun süre hissetmenizi sağlamak için lifle yüklenir. Health.com'a göre, kimchi yemek sindirime yardımcı olabilir ve maya enfeksiyonlarını veya kanser hücrelerinin büyümesini önleyebilir.
6. Adım
Ortak ve ucuz bir Kore alkolü olan bira veya soju yerine yeşil çay için. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, Kore restoranlarının çoğunda ücretsiz yeşil çay servis edilir ve yeşil çay yapraklarındaki kimyasallar metabolizmanızı artırmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
İpucu
Kore yemekleri geleneksel olarak aile tarzında servis edilir, bu nedenle bir sipariş birden fazla porsiyonu temsil edebilir.
