Cheerios ile kilo nasıl

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, kalori alımınızı sınırlamak çok önemlidir. Aslında, haftada 1 kilo vücut ağırlığı kaybetmek için, diyetinizden her gün 500 kalori kesmeniz gerekecektir. Diyetinizdeki kalorileri ortadan kaldırmanın birkaç yolu olmasına rağmen, günde bir veya iki öğün yerine bir kase Cheerios koymak oldukça etkili olabilir. Bu işlem söz konusu olduğunda, porsiyon boyutlarının kontrol altında tutulduğundan emin olun.

Bir kase cheerios. Kredi bilgileri: RonOrmanJr / iStock / Getty Images

Aşama 1

Günde bir veya iki öğün yerine bir kase Cheerios koyun. Servis başına sadece 100 kalori - veya 1/2 bardak yağsız sütle birleştirildiğinde 150 - tahıl daha yüksek kalorili yiyeceklere bir alternatif sunar ve kalori alımını azaltmaya çalışan insanlar için oldukça etkili olabilir. Bazı insanlar Cheerios'u sadece kahvaltıda yemeyi seçebilirken, bu ürün meyve, sebze ve yağsız protein kaynakları ile birleştirildiğinde hafif bir öğle veya akşam yemeği olarak da hizmet edebilir.

Adım 2

Uygun bir porsiyon büyüklüğü yiyin. Cheerios ile en iyi sonuçları elde etmek isteyen kişiler, her öğünde alımlarını 1 bardak - veya yaklaşık 8 ons - ile sınırlandırmalıdır. Yemek başına 1 bardaktan fazla Cheerios ve 1/2 bardak yağsız süt yemek, kalori alımını 150 kalorinin üzerine çıkaracaktır. Bu hala uzun vadede kilo kaybını teşvik edebilirken, kalori tüketimindeki artıştan dolayı muhtemelen daha uzun sürecektir.

Aşama 3

Kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için bir bardak 1/2 porsiyonda yaklaşık 50 kalori içeren yağsız süt seçin. Yağsız süt sadece kalori bakımından düşük değildir, aynı zamanda daha az gram doymuş yağ içerir. Bu, kilo kaybını teşvik etmek ve kalp hastalığı ve bazı kanser türleri gibi bazı kronik sağlık durumları riskini azaltmak isteyenler için mükemmel bir seçimdir.

4. Adım

Cheerios kasenizi, kalori alımını düşük tutarken besin alımınızı artırmak için meyveler gibi besin yoğun, düşük kalorili meyvelerle doldurun.

Adım 5

Dengeli ve besin açısından yoğun bir ila iki öğün ekleyin. Kalorik alımı kontrol altında tutarken makro ve mikro besin taleplerini karşılamak için bu yemeklere bol miktarda meyve, sebze, yağsız et, tam tahıl ve az yağlı süt ürünleri eklediğinizden emin olun.