Suda zıplamak daha çok oyun gibi görünebilir, ancak aynı zamanda zorlu bir etkinlik de olabilir. Su, büyük bir kalori yakma antrenmanı için kaslarınızı ve kalbinizi daha zor çalıştıran bir direnç yaratır. Ayrıca, birçok kişi su bazlı egzersizin tadını karadaki egzersize göre daha fazla bildirmektedir. Bu nedenle daha uzun süre egzersiz yapabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Yakılan Kalori
Kalori yakma karmaşık bir konudur. Genetik, cinsiyet, vücut ağırlığı, yoğunluk dahil olmak üzere birçok faktörden etkilenerek belirsiz bir tahminden daha fazlasını vermek zor. Harvard Health yayınlarına göre, 155 kilo ağırlığındaki bir kişi bir saat su aerobikinde yaklaşık 300 kalori yakacak. Bu, bir saat halter veya ılımlı jimnastikte yakılan kalori sayısına benzer.
Daha Fazla Kalori Yakma
Bir saatte üç yüz kalori çok fazla görünmüyor, ancak daha fazla çalışarak kalori yakmanızı artırabilirsiniz. Ağırlık kullanan, daha hızlı hareket eden ve aralıklı eğitim içeren dersler alın. Aralıklı antrenman, kısa bir süre yüksek yoğunlukta çalıştığınız, daha sonra yavaşlayın ve eşit veya biraz daha uzun bir süre iyileştiğiniz bir egzersiz şeklidir. Bu tür egzersizin, kalori ve yağ yakmada, kalp atış hızınızın sabit kaldığı sabit durum egzersizinden daha etkili ve verimli olduğu gösterilmiştir.
Su Aerobiklerinin Faydaları
Belki de yakılan kaloriden daha önemli olan, suda egzersiz yapmanın birçok faydasıdır. Su, bir insanın karadaki ağırlığını yaklaşık yüzde 90 oranında azaltır, bu da eklemler ve kaslar üzerinde çok daha az baskı anlamına gelir. Obez insanlar ve romatoid artritli olanlar gibi karada kolayca çalışamayan insanlar için - su aerobik, kardiyovasküler egzersiz ve onunla birlikte gelen kalori yakma faydaları için birkaç seçenekten biridir.
Su sizi daha canlı hale getirirken, aynı zamanda direnç yaratır. Su havadan daha yoğundur, bu nedenle suda hareket etmek havada hareket etmekten çok daha zordur. Bu, antrenmanın zorluğunu arttırır. Suda egzersiz yapmak yağsız kas kütlesi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Daha yağsız kas kütlesine sahip olmak, yağ kaybını ve onu uzak tutmayı kolaylaştırır. Ağırlık kullanan su aerobik dersleri daha fazla kas geliştirme ve kalori yakma potansiyeli taşır.
