Bir egzersiz sırasında ne kadar kalori yakacağınızı sormak gerçekten çok yüklü bir soru. Belirli fitness programları için eğitmenler yakacağınız kalori miktarını sağlama eğiliminde değildir, çünkü kalori yakımı yaşınız, kilonuz, cinsiyetiniz ve yoğunluk seviyeniz gibi faktörlere bağlıdır.
Leslie Sansone'un yürüyüş programları serisi farklı değil. Fitness eğitmenleri hiçbir zaman tam bir sayı vermezler, ancak bu program için yürüdüğünüz her mil için 100 ila 150 kalori yakmayı kabul etmeye istekli olurlar.
İpucu
Leslie Sansone, egzersizlerinden biriyle kaç kalori yakıldığını açıklamıyor - ancak kilonuz ve yoğunluğunuz gibi faktörlere bağlı olarak, mil başına 100 ila 150 kalori yakabilirsiniz.
Yürüyüş Programı Ortalamaları
Harvard Health Publishing'e göre, 125 kiloluk bir kişi saatte 3, 5 mil hızda 30 dakikalık bir yürüyüşle yaklaşık 120 kalori yakmayı bekleyebilir. 185 kiloluk bir kişi aynı hızda aynı miktarda yürürken yaklaşık 178 kalori yakmayı bekleyebilir.
Sansone'un antrenmanları arasında, daha fazla yoğunluk ekleyen ve daha fazla kalori yakılmasına neden olan, yan basamaklı, yüksek dizli yürüme ve tekme hareketleri gibi hareketler de vardır. Yaş, cinsiyet ve yoğunluk seviyesi her zaman devreye girerken, Sansone'un yürüyüş programlarının en azından düşük yoğunluklu yürümeye eşdeğer olduğunu varsaymak güvenlidir.
Tonlama Hareketleri Ekleme
Daha gelişmiş programlarda Sansone, üst ton ve alt gövde tonlama hareketlerini "tonlama kemeri" nin yanı sıra direnç tüpü veya bantları ve ağız kavgası gibi "güçlendirici" aktiviteleriyle birleştirir. Uzuvlarınızı dirence karşı hareket ettirme eylemi bir çeşit kuvvet antrenmanıdır. Kuvvet antrenmanı kendi içinde kalori yakar - ve yürürken gerçekleştirdiğinizde, sadece yürüdüğünüzden daha fazla kalori yakılır.
Bu egzersizlerin başka, belki de daha uzun süreli bir etkisi daha vardır: Kas, kalorileri yağdan daha verimli bir şekilde yakar, bu nedenle kas inşa ederek, aktif olarak egzersiz yapmasanız bile daha fazla kalori yakma potansiyeline sahip olursunuz. Sansone'un bloguna göre, güçlendiriciler olmadan yürüdüğünüz mil başına yaklaşık 100 kalori ve güçlendiriciler kullanırken mil başına yaklaşık 125 ila 150 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz.
Yoğunluğu Ölçme Yolları
Cleveland Kliniği, maksimum kalp atış hızınızı hesaplamanın en genel yolunun yaşınızı 220'den çıkarmak olduğunu söylüyor, ancak bir doktor veya egzersiz uzmanı daha doğru bir okuma almanıza yardımcı olabilir.
Kalp Atış Hızı Bazlı Kaloriler
Antrenman sırasında yaktığınız kalori miktarının daha da doğru bir değerlendirmesi için, antrenman sırasında kalp atış hızınızı not edin ve ardından Mart 2005'te Spor Bilimi Dergisi'nde yayınlanan bir makalede sunulan bir formüle girin. yaş, cinsiyet, kilogram cinsinden ağırlık ve kalp atış hızına göre kalori yakmanız:
Erkekler: Dakika başına kalori = (-55.0969 + 0, 6309 x kalp atış hızı + 0, 1988 x kilogram + ağırlık 0, 2017 x yaş) / 4, 184
Kadınlar: Dakikada kalori = (-20.4022 + 0.4472 x kalp atış hızı - 0.1263 x kilogram + 0.074 x Yaş ağırlık) / 4.184
