Yüzme, kilo vermenize yardımcı olabilecek etkili bir kardiyovasküler egzersizdir. Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, düzenli tur yüzme seanslarını sağlıklı, kalori dengeli bir diyetle birleştirmediğiniz sürece, yalnız yüzmek kilo vermenize neden olmaz.
Kendinizi boş kalorilerle ödüllendirerek yüzme seansı sırasında yaktığınız kalorileri tüketmekten kaçının. Gün boyunca üç öğün ve en az iki atıştırmalık yiyin, kalori tüketiminizi günde 500 ila 1.000 kalori azaltın. Harvard Health Publishing'e göre, kadınlar asla 1.200 kaloriden az, erkekler ise 1.800 kalori tüketmemelidir.
İpucu
Yağ yakma potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için 30 dakikada yüzdüğünüz tur sayısını en az 67'ye yükseltin.
Yüzme Turlarının Faydaları
Bucknell Üniversitesi'ne göre yüzme, kondisyonunuzu artırır, yaralanmalardan kurtulmanıza yardımcı olur, stresi azaltır ve etkili bir şekilde kalori yakar. Tur yüzdüğünüzde, vücudunuz aynı hareketi sudan yapmaktan yüzde 12 ila 14 daha fazla dirençle karşılaşır.
Bu direnç, yüzme turları sırasında kas yapmanıza izin veren şeydir. Ama aynı zamanda vücudunuzun üzerindeki stres yerçekimini azaltır. 30 ila 60 dakika boyunca dışarı çıkmak zorunda olmanız dışında, bu bir kazan-kazan egzersizi.
Kilo Vermek İçin En İyi Vuruşlar
Tüm yüzme vuruşları eşit yaratılmaz. Swimming.org, kilo vermenize yardımcı olmak için vuruşları derecelendirmiştir. Kelebek en üste çıkıyor. Ne yazık ki, yeni başlayanlar için değil, öğrenmek en zor inme. 155 kiloluk bir kişi için 30 dakikada 409 kalori yakacak.
Serbest stil ve sırtüstü, 155 kiloluk bir kişi için 30 dakikalık bir egzersiz için sırasıyla 409 ve 298 kalori yakarak ikinci ve üçüncü sırada gelir. Ve kurbağalama son olarak gelir ve 30 dakikalık yüzme başına 200 kalori yakar. Kelebek ve serbest stilin veya aynı zamanda ön denemenin de aynı miktarda kalori yaktığı göz önüne alındığında, sıkıntıdan kaçınmak için egzersiz sırasında bunları değiştirebilirsiniz.
Vuruşunuzu Geliştirin
Daha rahat yüzme turları aldıkça, hızınızı artırmak ve daha fazla kalori yakmak için vuruşunuzun verimliliğini artırın. Düşük vücut gücünüzü oluşturmak ve ayak bileği esnekliğinize yardımcı olmak için yüzme yüzgeçlerini kullanın, her ikisi de daha hızlı yüzmenize yardımcı olacaktır. Şerit boyunca daha hızlı seyahat edebilmek için hem strok uzunluğunu hem de sıklığını artırmak için çalış. Böylece daha kısa sürede daha fazla tur yüzebilirsiniz.
Kendinize Zaman Kucak Yüzme
En sevdiğiniz yüzme vuruşuyla havuzun bir turunu normal hızınızda tamamlamanızın ne kadar süreceğini belirlemek için bir saat veya saat kullanın. Nasıl yapılacağını bildiğiniz tüm vuruşlarla tekrarlayın. Serbest stili en hızlı yüzdüğünüzü, ardından sırt, göğüs ve yan inmeyi izlediğinizi görebilirsiniz.
