Vücudunuz L-arginin yapabilir, ancak hastalık ve stres zamanlarında, bu amino asidi şartlı olarak gerekli hale getiren ihtiyaçları desteklemek için yeterli yapamayabilirsiniz (Şartlı amino asitler altındaki referans 1'e bakın). Bununla birlikte, bir antrenmandan önce amino asidin takviyesini destekleyen kanıtlar yeterli değildir ve L-arginininizi bir takviye yerine doğal kaynaklardan almaktan daha iyi olabilirsiniz. Günlük rutininize herhangi bir diyet takviyesi eklemeden önce doktorunuza danışın.
L-Arginin ve Egzersiz
Egzersiz için, performansı arttırmak için L-arginin takviyeleri alınabilir (Bu Nedir? Paragraf 4 altında referans 2'ye bakınız). MedlinePlus'a göre, egzersiz performansı için L-arginin takviyesini destekleyen kanıtlar karıştırıldı. Bazı çalışmalar, takviyenin alınmasının performans süresini iyileştirdiğini gösterirken, diğerleri hiç fayda göstermez (Egzersiz Performansı altında… için etkinliği değerlendirmek için Yetersiz kanıt altındaki referans 2'ye bakın). Dozaj önerileri yapılmadan önce egzersiz yapmadan önce L-arginin takviyesinin faydalarını belirlemek için daha fazla araştırma gereklidir.
Koşullu İhtiyaçlar
Normal şartlar altında vücudunuz günlük ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar L-arginin üretebilir (bkz. Referans 3 pg 594 para 2). Bununla birlikte, vücudunuz bir hastalık veya yaralanma veya katabolik durumda stres altındaysa, vücudunuz talepleri destekleyecek kadar yeterli yapamayabilir ve amino asit gerekli hale gelir, yani onu yiyeceklerden almanız gerekir (bkz. referans 3 s. 594 para 2). Bu zamanlarda L-arginin için önemli bir ihtiyaç olsa da, ABD Tarım Bakanlığı'na göre diyetinizden ihtiyacınız olan miktar belirlenmemiştir ve nedenine bağlı olarak değişebilir (bkz. Referans 3 pg 594 para 2).
Gıda Kaynakları
L-arginin takviyesini destekleyen kanıtlar yetersiz olduğundan, amino asidi takviye yerine yediğiniz yiyeceklerden almaktan daha iyi olabilirsiniz. İyi gıda kaynakları arasında et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, soya gıdaları, tohumlar ve kabuklu yemişler bulunur (Bu paragraf 1, referans 4 altındaki referans 2'ye bakınız). En iyi gıda kaynaklarından bazıları hindi, kabak çekirdeği, soya fasulyesi, yer fıstığı ve nohut içerir (bkz. Referans 4 sayfa 1, 2).
L-arginin açısından zengin sağlıklı bir egzersiz öncesi atıştırmalık, kepekli ekmek üzerine hindi sandviçi, bir avuç soynut veya fıstık veya havuç ve kereviz çubuklu humus içerebilir.
