Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yayınlanan 2007-2008 yılları arasında yapılan bir araştırma, 12-19 yaşları arasındaki Amerikalıların yüzde 18, 1'inin obez olduğunu ortaya koydu. Fiziksel aktivite eksikliği, aşırı kilolu ve obez gençlerde önemli bir faktördür, çünkü boş zamanları video oyunları oynamak, televizyon izlemek ve bilgisayar kullanmak için harcanmaktadır. Bununla birlikte, bu etkinliklerin bazılarını her gün fiziksel aktivite ile değiştirmek bu etkiyi tersine çevirmeye yardımcı olacaktır.
18 Yaş Altı Aerobik Aktivite
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, 18 yaşın altındaki gençlerin her gün en az bir saat faaliyet göstermesini önermektedir. Aerobik egzersiz bu aktivitenin çoğunu açıklamalıdır. Güçlü aerobik egzersiz formları, sağlıklı bir vücut ağırlığına daha etkili bir şekilde ulaşmanıza ve korumanıza yardımcı olacaktır. Örnekler arasında koşu, koşu, dağlık arazide bisiklet veya havuzda yüzme turları sayılabilir.
18 Yaş Altı Güçlendirme
60 dakikalık günlük etkinliğinizin bir parçası olarak ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı haftada üç gün güçlendirici egzersizler önermektedir. Başlıca kas gruplarınızı hedefleyen egzersizleri yapmak için serbest ağırlıklar, kuvvet antrenman makineleri veya kendi vücut ağırlığınızı kullanın. Göğsünüzü ve trisepslerinizi, sırtınız için el altı çekme, omuz ve pazı ve alt vücudunuz için ağız kavgası hedeflemek için şınav deneyin. Güçlendirmek için serbest ağırlık veya kuvvet antrenmanı makineleri kullanıyorsanız, bir fitness uzmanından size egzersizler için uygun şekli ve tekniği öğretmesini isteyin.
Yaşlı Genç Aerobik Egzersiz
17 yaşından büyük gençler için ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yetişkinlere yönelik fiziksel aktivite önerilerini izlemenizi önerir. Haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik egzersiz önerilir. Alternatif olarak, haftada 75 dakika yoğun aerobik aktivite formları gerçekleştirebilirsiniz. Orta derecede egzersiz için hızlı yürüyüş, rahat bisiklet veya düşük etkili aerobik yapmayı deneyin. Daha güçlü formlar arasında atlama ipi, tekerlekli paten veya koşu bulunur.
Yaşlı Ergen Güçlendirme
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, 17 yaşın üzerindeki gençler haftada en az iki kez tam vücut güçlendirme antrenmanı yapmalıdır. Yeni başlayan biriyseniz, egzersiz tekniğinde ustalaşmanıza yardımcı olması için bir fitness tesisinde vücut geliştirme makineleri kullanın. Bir spor salonu çalışanından ekipmanı doğru kullandığını göstermesini isteyin. Bununla birlikte, güçlendirici egzersizlerinize serbest ağırlık ve vücut ağırlığı egzersizlerini dahil etmeyi de seçebilirsiniz. Her antrenmandaki her büyük kas grubunu hedefleyin ve antrenmanlar arasındaki kuvvet antrenmanından en az bir gün dinlenmeye izin verin.
