Vücut ağırlığınız, yediğiniz kalori sayısına ve vücudunuzun her gün doğal su kaybı ve ter kaybıyla ne kadar su kazanıp kaybettiğine bağlı olarak günlük olarak doğal olarak dalgalanır. Günlük bazı vücut ağırlığı dalgalanmaları normal ve beklenen bir durumdur. Bununla birlikte, günlük olarak vücut ağırlığındaki sert değişiklikler daha ciddi bir şeyin işareti olabilir.
Su Dalgalanmaları
Vücudunuz, içtiğiniz su ile vücudunuzun attığı su arasındaki su dengesini sağlamada oldukça etkilidir. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, toplam vücut suyundaki dalgalanmalardan kaynaklanan normal, sağlıklı vücut ağırlığı değişiklikleri oldukça küçüktür - toplam vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 0, 2'si. Örneğin, 120 kilo ağırlığındaysanız, sağlıklı bir su ağırlığı dalgalanması günde yaklaşık 1/4 pounddur. Günde 1/4 pound'dan fazla su kilo alıyorsanız veya diyetiniz azalıyorsa, diyetiniz dengesiz olabilir veya susuz kalabilirsiniz.
Dehidrasyon Endişeleri
Vücudunuz dengesiz bir diyet veya aşırı su kayıpları nedeniyle çok fazla su atarsa - uzun süreli egzersiz, yüksek hava sıcaklıkları, ishal, kusma, yüksek ateş ve travma nedeniyle ortaya çıkabilir - dehidrasyon endişe vericidir ve tehlikeli olabilir. University of Rochester Tıp Merkezi, vücut ağırlığınızın yüzde 1'ini, yani 120 kiloluk bir yetişkin için 1, 2 kilo kaybederseniz, kendinizi yorgun hissedeceğinizi ve fiziksel performansınızın etkileneceğini bildirir. Bir günde 120 kiloluk bir kişi için vücut ağırlığınızın yüzde 2 ila 4'ünü su içinde kaybederseniz, zihinsel işlevsellik azalır.
Vücut Yağ Değişimi
Vücut yağ ağırlığı su ağırlığı kadar hızlı değişmez. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bir kilo vücut yağı 3.500 kaloriye eşittir. Bu nedenle, günde 1 kilo vücut yağını kaybetmek için yediğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekir, bu neredeyse imkansız - ve sağlıksız. Harvard Tıp Okulu'na göre, 120 kiloluk bir yetişkin için günde 1.560 ila 2.160 kaloriye eşit olan birçok yetişkin, vücut ağırlığının kilogramı başına günlük 13 ila 18 kalori yakıyor. Düşük karbonhidratlı diyetler yemek genellikle en azından başlangıçta su kilo kaybına neden olur, bu da vücut yağındaki dalgalanmaların iyi bir göstergesi değildir.
Güvenli Günlük Ağırlık Dalgalanmaları
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve 2008 tarihli "Bugünün Diyetisyenleri" ne göre, güvenli bir oranda kilo vermek veya kilo almak için haftada 1 ila 2 pound'luk bir haftalık dalgalanma hedefleyin. Bu nedenle, vücut ağırlığındaki güvenli bir değişiklik günlük 0.14 ila 0.29 pound artı veya eksi 0.25 pound su ağırlığı dalgalanmasıdır. Dengeli bir diyet yerken ve bol miktarda su içerken, günlük değil, kilo verme ve kilo alma eğilimlerini arayın.
