Yoga koşmak, kettlebellleri kaldırmak ve benzeri gibi verimli bir kalori yakıcı değildir. Ancak bu aktiviteden hoşlanıyorsanız, daha yorucu antrenmanlardan alamayacağınız anlamlı zihin / beden ve stres azaltıcı faydalar sunar. Ve nihayetinde, sağlıklı bir kiloya ulaşmanın anahtarı, yaşam boyu sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için diyetinizi, fiziksel aktivitenizi ve zihin / beden ilişkinizi dengelemek kadar özel bir egzersiz yapmak değildir.
İpucu
Aşırı egzersizin etkilerini hissetmeye başlamadığınız sürece, kilo verme programının bir parçası olarak haftada altı veya yedi gün yoga yapabilirsiniz - ve diğer egzersiz türlerinin kilo verme çabalarınıza alışılmadık bazı yönleri getirir Sağlamamak.
Kalori Açığı ile Tanışın
Yüzeyinde, ekstra vücut ağırlığını kaybetme mekanizması aslında oldukça basittir: Tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız, vücudunuz depolanan enerjiyi - yağ - yakıt olarak yakmak zorunda kalacaktır. Bu kalori açığını, ne yediğinizi ayarlayarak veya daha fazla fiziksel aktivite yaparak belirtebilirsiniz, ancak Ulusal Kilo Kontrol Sicilinden alınan anket sonuçlarına göre, kilo veren ve onu uzak tutan insanların büyük çoğunluğu her iki yöntemi birlikte kullanır.
Bunu göz önünde bulundurarak, kalori alımınızı açlık düzeylerine düşürmek ve bunu kalori açınız olarak ilan etmek cazip gelebilir. Ancak bu hiçbir zaman iyi sonuç vermez ve sonuçta sürdürülebilir değildir. Normal miktarda yiyecek yemeye geri döndüğünüzde, kaybettiğiniz kilolar intikam alarak geri dönecektir.
Bunun yerine, uzun vadede devam edebileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya odaklanmak en iyisidir. Sadece aradığınız kilo kaybının tadını çıkarmakla kalmayacak, aynı zamanda önemli sağlık yararlarını beklediğinizden çok daha erken göreceksiniz.
Obezite Eylem Koalisyonuna göre, vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unu bile kaybetmek birçok kronik durum riskinizi büyük ölçüde azaltabilir. Yüksek tansiyon, tip II diyabet, yüksek kolesterol ve genel inflamasyondan sadece birkaçı söz konusudur.
(Yoga) Yanığını Hissedin
Ne kadar çok kalori yakarsanız, o kadar fazla kilo kaybedersiniz - ancak pratik yapabileceğiniz çok çeşitli yoga stilleri ile, yoga pratiği sırasında tam olarak kaç kalori yakacağınızı ölçmek şaşırtıcı derecede zordur. Örneğin, Harvard Health Publishing 185 kiloluk bir kişinin nispeten hafif bir Hatha yoga saati sırasında 350'den fazla kalori yakacağını tahmin ediyor. Ancak daha yorucu stiller, daha çok çalışmanızı ve daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.
Kilo kaybı hakkında kesin olan tek şey, ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar fazla kalori yakmanızdır. Bu yüzden yoga yapmayı seviyorsanız, yapmaya devam edin ve kilo verme çabalarınıza kesin bir katkı sağladığı bilgisinde güvende olun - sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda zihninizi ve vücudunuzu sağlık arayışında birleştirmeye yardımcı olarak. Birazdan daha fazlası.
Afterburners Kick
Daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, kalori giriş ve çıkış fikrini kesinlikle ele almak, sürekli egzersiz rutininize düzenli kardiyo egzersizi ekleyin. Daha fazla kalori yakacak ve bu kalori açığını artıracaksınız. Düzenli kardiyovasküler egzersiz yapmak, size daha iyi bir ruh hali, daha güçlü bir bağışıklık sistemi, daha iyi dayanıklılık, daha düşük kronik hastalık riski ve daha iyi yaşam kalitesi gibi bazı ciddi sağlık yararları sağlar.
Düzenli egzersizin avantajlarından yararlanmak için ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı (HHS), haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi veya 75 dakika şiddetli kardiyo egzersizi yapmanızı önerir. Sağlığınızı iyileştirmek ve kalori yakmanızı artırmak için yapabileceğiniz kardiyovasküler egzersiz türlerinden sadece birkaçı:
- Dans
- Doğa yürüyüşü
- Yürüyüş, koşu veya koşu
- Bisiklet veya tekerlekli paten
- Spor salonu kardiyo makineleri (koşu bandı, eliptik, vb.)
- Boks, kickboks ve dövüş sanatları
- Grup fitness dersleri
Yoga, Kilo Kaybı ve Gıda
Her tür yoga muhteşem bir kalori yakıcı değildir. Bu aktivite kilo verme çabalarınızın çekirdeğini oluşturacaksa, yeme alışkanlıklarınıza özellikle dikkat etmelisiniz, böylece kalori açığından kalori fazlasına gideceğiniz kadar çok kalori tüketmeyin. Mutlu bir şekilde, sebze açısından zengin bir diyet yemek, sağlıklı bir diyetin temel bileşenlerinden biri değildir ve birçok yoginin devam eden uygulamalarını ifade etmesinin ortak bir yoludur.
Hem sağlığı hem de kilo vermeyi teşvik eden sağlıklı beslenme kalıpları oluşturmak için yapabileceğiniz diğer şeyler şunlardır:
- Sebzelere ek olarak bol miktarda renkli meyve, kepekli tahıllar ve yüksek kaliteli protein kaynakları yiyin.
- Sodyum, ilave şeker ve sağlıksız doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
- Yüksek kalorili ve besin değeri düşük gıdalardan kaçının.
Besin açısından zengin gıdaları seçme konusunda gayretli iseniz, kalori saymanıza gerek olmayabilir. Ancak hedeflemek istediğiniz bir hedef istiyorsanız, HHS, kilonuzu korumanıza yardımcı olacak günlük tahmini kalori gereksinimlerinin bir grafiğini sunar. Oradan başlarsanız ve daha sonra kalori alımınızı hafifçe azaltırsanız veya daha fazla yoga, daha fazla kardiyo veya her ikisi de anlamına gelebilecek fiziksel aktivitenizi arttırırsanız, o zaman bir kalori açığına ve beraberinde getirdiği kilo kaybına doğru yol alırsınız.
Yoga Neden Önemlidir?
Tamam, yoga bazı kalorileri yakar ve yemeğe sağlıklı bir yaklaşımı teşvik edebilir. Bir kilo kaybı planı var mı? Şart değil.
İlk olarak, uzun vadede, tutarlı bir yoga pratiğinden nispeten kademeli, ancak devam eden kalori yanmasına sahip olmak, kilo verme çabalarınız için daha fazla kalori yakan egzersizlerle ara sıra bir ilişkiden daha iyidir. Sağlıklı bir kiloya ulaştığınızda, sabit bir yoga pratiği yapmak onu korumanıza yardımcı olabilir.
Özetle, Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi'nin Aralık 2017 sayısında yayınlanan bir çalışmada, düzenli olarak yoga uygulayan genç yetişkinlerin beş yıllık bir süre boyunca vücut kitle indeksinde (BMI) küçük düşüşler olduğu, kilo alma yoga uygulamadı.
Yoga Neden Önemlidir: Zihin / Beden
İkincisi, yoga gibi zihin-beden egzersizleri stres rahatlama için mükemmeldir - ve kilo vermek için mücadele ediyorsanız, tam olarak ihtiyacınız olan şey bu olabilir. Bilim adamları hala uzun süreli stres ve obezite arasındaki açık ilişkinin arkasındaki mekanizmaları anlamak için çalışıyorlar ve Current Obesity Reports'ta yayınlanan Nisan 2018 tarihli bir gözden geçirme, genetik değişkenlerin diğer faktörlerin yanı sıra fiziksel ve zihinsel stresörlere karşı artan duyarlılığa yol açabileceğini teorize ediyor.
Stres giderici, Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'ın Ağustos 2016 sayısında yayınlanan bir çalışmada defalarca ortaya çıkan yoganın bir yararıydı. Her ne kadar bu çalışma çok küçük olsa da, sadece 20 katılımcıyla, yoganın toplum desteği, daha dikkatli bir yemeğe geçiş ve hayata daha fazla fiziksel aktivitenin doğal olarak dahil edilmesi de dahil olmak üzere kilo verme resmine getirebileceği bazı benzersiz faydaları vurgulamaktadır. - bazı katılımcılar bunun hayatlarının en zahmetsiz kilo kaybı deneyimi olduğunu söylüyor.
