Şınav yaparken veya şınav seansından sonra baş ağrısı çok yaygındır, sizi şaşırtabilir. Kötü haber bu. İyi haber şu ki, bu kadar yaygın olan herhangi bir sorunun genellikle bir çözümü var. Pushup kaynaklı baş ağrısı durumunda, en iyi çözüm soruna neyin sebep olduğuna bağlıdır.
Push-Up ve Kafa Basıncı
Şınav ve kafa basıncı el ele gidebilir. Egzersiz sırasında oksijen eksikliği baş ağrısına neden olabilir. Nefesinizi tutar veya şınav yaparken nefes almayı unutursanız, oksijen eksikliğinden muzdarip olabilirsiniz. Sadece 10 ila 20 yaparken, bu genellikle bir sorun değildir. 50 yaşına geldiğinizde, bu gerçekleşmeyi bekleyen bir baş ağrısıdır.
Henüz şartlanmadıysanız çok fazla şınav yapmak, kaslarınıza daha fazla oksijen verilmesini gerektirir. Bu sizi daha hızlı nefes nefese bırakabilir. Gücünüz geliştikçe, Avrupa Akciğer Vakfı'na göre nefesiniz de adapte olacaktır.
Push-up seansınız sırasında hiperventilasyon yapmak aynı sonuçlara neden olabilir. Baş ağrınız keskin veya zonklamaktan ziyade uğultuyorsa ve belirli bir alandan ziyade genel görünüyorsa, yanlış solunum olası bir suçludur.
Hafif baş dönmesi ve nefes darlığı, şınav yaparken uygun olmayan nefes almanın baş ağrınızın nedeni olduğunu gösteren başka bir işarettir. Bunu düzeltmek için setiniz boyunca nefesinize odaklanın. Şınavlarınızla nefes almanızı zamanlamanıza yardımcı olur - yukarı çıkarken, aşağı inerken nefes alın.
Başını Asmak
Bunu düzeltmek için ExRx.net tarafından gösterildiği gibi boynunuzu düz ve omurganızla aynı hizada tutmaya odaklanın. Gözlerinizi ileriye bakmak veya başınızın asmasına izin vermek yerine elleriniz arasında bir noktaya odaklayın.
Çeneni Sıkma
Tekrarlar zorlaştıkça birçok sporcu çenelerini sıkar. Bu normaldir, hatta kaçınılmazdır. Çok sert sıkarsanız, çenenizde, yörünge prizlerinde ve tapınaklarında kas gerginliğine ve ağrıya neden olabilir. Bu tür bir acı yaşarsanız, tekrarlarınızı yaparken açık bir ağızdan nefes almayı deneyin. Bu çenenizi gevşetir. Başka bir seçenek ağızlık takmaktır - sizi kenetlemenizi engellemez, ancak yüzünüzün ve boynunuzun kaslarındaki gerginliği azaltır.
Dikkatle ilerle
Genellikle küçük bir şeyin işareti olsa da, efor baş ağrıları da ciddi bir sorunun işareti olabilir. Şiddetli ağrı, baş dönmesi veya baş dönmesi yaşıyorsanız, bir doktora danışmalısınız.
Semptomlarınız zayıflatıyorsa veya uyuşukluk ve ağrı varsa - özellikle sol kol veya göğüste - derhal tıbbi yardım alın. En kötü senaryoda, Mayo Clinic'e göre bu hayatınızı kurtarabilir. Yanlış bir alarmda, baş ağrısına neyin neden olduğu hakkında değerli doktor tavsiyesi alabilir.
