Kalça protezi ameliyatı genellikle 15 yıl veya daha uzun sürecek bir eklem ile sonuçlanır. Georgetown Üniversitesi Hastanesi Ortak Yeniden Yapılandırma Merkezi'ne göre, kalça hastalığından kaynaklanan ağrıyı azaltmak için yılda 200.000 ameliyat gerçekleştiriliyor. İliotibiyal bandın gerilmesi, cerrahiden kaynaklanan rehabilitasyonun küçük ama önemli bir parçasıdır, ancak iliotibial bant egzersizleri rehabilitasyonun ilk aşamalarının bir parçası değildir.
ITB Anatomisi
Iliotibial bant, kalçadan başlayan, dış uyluğun aşağısına giden, diz ekleminin yanından geçen ve shinbone'a bağlanan kalın bir lifli doku bandıdır. Bant kalça ve diz eklemini stabilize eder. Yüksek etkiye sahip faaliyetler, özellikle koşu, üzerinde stres oluşturur. Hastalar kalça ekleminden sonra eklem eklem hareketliliğini kısıtlayan ITB sıkılığı yaşarlar.
Oturmuş IT Ürünleri
Total kalça protezinden iyileşmenin üçüncü aşaması sırasında, yüz yukarı pozisyonda yatan yalancı iliotibial bant uzanır. Bu aşama tipik olarak 10 gün ila altı hafta sürer, ancak doktorunuza veya fizyoterapistinize bu egzersizleri denemeden önce hazır olup olmadığınızı sorun. Sırtüstü bir iliotibiyal bant streçine örnek, yalancı çapraz streçtir. Bu gerginliği gerçekleştirmek için sırt üstü yatın ve diz bükülmüş halde ayağınızı yere koymak için iyi bacağınızın üzerinde bacağınızı etkilenen kalçanızdan geçirin. Dış kalçadaki iliotibial bantta bir gerginlik hissedene kadar dizinizi vücudunuzun karşısına hafifçe çekin ve 30 saniye tutun.
Ayakta ITB Uzatmalar
İliotibial bant için ayakta uzamalar, tipik bir kalça protezi ameliyatından yaklaşık 12 hafta sonra mümkündür. Bu uzanmaları yapmadan önce güvenli bir şekilde ağırlık taşıyabilmelisiniz. Ayakta kalan bir iliotibiyal bant gerilmesine bir örnek temel olarak yalancı çapraz gerginliğin ayakta bir versiyonudur. Her iki diz düz olacak şekilde ayağınızı ve etkilenen bacağınızın önünde iyi bacağınızı çaprazlayın. Ardından, etkilenen kalçanızda bir gerginlik hissedene kadar belden öne doğru bükün. 30 saniye basılı tutun.
Köpük Haddeleme
Germe, kas dokusundaki düğümleri serbest bırakmaz, ancak köpük yuvarlanır. İliotibial bandı dış uyluk boyunca yuvarlayan köpük de gerginliği serbest bırakır. Köpük rulo, bir rulo sert, yoğun köpük olan ucuz bir egzersiz ekipmanı parçasıdır. Rulo, vücudunuzun bir bölgesi boyunca yuvarlandığında, düğümleri ve gerginliği serbest bırakan kendi kendine masaj aracıdır. Köpüğe karşı vücut ağırlığınız serbest kalması için baskı sağlar. Sadece kalça kemiğinizin altındaki köpük rulo ile yanlara doğru uzanın, bacaklarınız üst üste ve her iki eliniz kollarınız düz olacak şekilde yere koyun, böylece göğsünüz ve omuzlarınız yere baksın. Kendinizi öne çekmek için kollarınızı kullanın, böylece köpük rulo dış uyluğunuzu aşağı doğru yuvarlar.
