Hiçbir şey egzersiz ve kondisyon hedeflerinize yaralanmadan dolayı favori bir aktiviteyi durdurmak zorunda kalmaz. Burkulmuş bir ayak bileği birçok aktiviteden sizi korur, ancak yüzmenizi engellemenize gerek yoktur. Önlemlerle, burkunuz bile olsa yüzebilirsiniz.
Ayak bileği burkulması
Ayak bileği burkulmalarının şiddeti değişir, bu nedenle herhangi bir aktiviteye geri dönme konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Genel olarak, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, ilk haftayı yaralanmanın iyileşmesine izin vermek ve sonraki birkaç haftayı ayak bileğini güçlendirmeye odaklanan sınırlı aktiviteye geri döndürmek için harcamalısınız. Bununla birlikte, şiddetli ayak bileği burkulmaları yüzmeyi denemeden önce daha fazla zaman ve spesifik fizik tedavi gerektirebilir.
Yüzme Seçenekleri
Ayak bileğiniz hala önemli ölçüde şişmişse, herhangi bir aktiviteye hazır değildir. Eğlence amaçlı yüzebilirsiniz, ancak egzersiz yapmak için değil. Ayak bileğiniz iyileşiyorsa ve doktorunuz minimum aktiviteye izin veriyorsa, bacaklarınızı desteklemek için bir çekme şamandıra kullanın ve egzersiz için kollarınızı kullanın. Bir çekme şamandırası kullanmak için, neyin rahat olduğuna bağlı olarak pelvisinizin veya dizlerinizin yakınındaki şamandırayı bacaklarınız arasında tutun ve yüzmenize güç vermek için serbest stil vuruşunu kullanın. Çekme şamandırasıyla rahat olduğunuzda, sıkıntıdan kaçınmak için sırtüstü yüzme deneyin.
Kaçınılması gerekenler
Serbest stil tekme hareketi ve kurbağalama tekme hareketi, ayak bileği ağrısını tetikleyebilecek ayağın fleksiyonunu gerektirdiğinden, tekme antrenmanından kaçının. Benzer şekilde, yunus tekmesi sivri burun gerektirir, bu nedenle ayak bileğiniz zarar görebilir. Kol strokunuzu ve serbest stil ve sırtüstü için nefes alma düzeninizi mükemmelleştirmek için sudaki zamanı kullanın. Buna ek olarak, platformu veya güverteyi itmek bileğinizin önemli ölçüde bükülmesini gerektirdiğinden ve ağrıyı tetikleyebileceğinden dalıştan kaçının.
Uyarı
Ayak bileğinizdeki ağrıyı görmezden gelmeyin. Rahatsızlık hissederseniz, durun ve havuzdan çıkın. Ayak bileği burkulmaları, ilk ortaya çıktıklarında düzgün bir şekilde iyileşmelerine izin verilmezse kronikleşebilir. Kendinizi zorlamayın - suda hissettiğiniz yüzdürme aldatıcıdır. Yine de suyun direncinden geçmek için kuvvet gerektirir. Ayak bileğiniz hazır değilse, iyiden daha fazla hasar verebilirsiniz.
