Vitaminler ve mineraller neredeyse her zaman doğada birleştirilir. Folik asit, bir B vitamini ve çinko, karaciğer, fındık ve baklagiller gibi gıdalarda birlikte bulunabilir. Folik asit ve çinko genellikle multivitamin-mineral takviyenizde birleştirilir, bu nedenle bunları bir araya getirmek için kontrendikasyon yoktur. Aslında, iki besini birlikte megadze etmek erkeklerde sperm sayısını artırabilir ve doğurganlığı olumlu yönde etkileyebilir.
Folik Asidin Rolü
Vücudunuzun DNA ipliklerini yapmak ve onarmak, kemik iliğinizde kırmızı kan hücresi üretimini teşvik etmek, homosisteini kan dolaşımınızdan çıkarmak ve besinlerin metabolizmasına yardımcı olmak için B-9 veya folat olarak da bilinen folik aside ihtiyacı vardır. enerji. Ulusal Sağlık Enstitüleri hamile veya emzirmeyen erkek ve kadınlar için günlük 400 mcg folik asit önerir. Folik asit, fetusların gelişmesinde nöral tüp kusurlarını önler ve ayrıca sperm hücresi üretimine katkıda bulunabilir.
Çinko'nun Rolü
Çinko, bağışıklık fonksiyonu için gerekli olan temel bir mineraldir. Ayrıca, Mary Dan Eades ve Philip Lief'in "Doktorların Vitaminler ve Mineraller için Komple Kılavuzu" nda belirtildiği gibi, yara iyileşmesi, karbonhidrat metabolizması, tat ve koku hissi, sperm hücreleri de dahil olmak üzere hücre bölünmesi ve hücre büyümesinde önemli bir rol oynar.. Ayrıca, testosteronu sentezlemek için çinkoya ihtiyaç vardır. Günlük çinko alımı için öneriler erkekler için günde 15 mg'dır.
Folik Asit ve Çinko Birleştirmenin Etkileri
Folik asit ve çinkonun birleştirilmesi, normal hücre bölünmesine ve vücutta büyümeye izin verir. Onları bir araya getirmek erkeklere ek fayda sağlayabilir. 2002 "Doğurganlık ve Sterilite" baskısında yayınlanan Hollandalı bir araştırma, yüksek seviyelerde folik asit ve çinko birlikte alınmasının bazı erkeklerde sperm sayısını ve motilitesini arttırdığını buldu. Özellikle araştırmacılar, eşlerini emprenye etmekte zorlanan erkeklerin, 26 hafta boyunca her gün 5 mg folik asit ve 66 mg çinko sülfat aldıktan sonra sperm sayısını yüzde 74'e kadar artırdığını buldular. İlginç bir şekilde, hiçbir besin tek başına alındığında sperm sayısını pek iyileştirmedi. Araştırmacılar, iki besini birlikte almanın semen kalitesini etkilediğini, çünkü her ikisinin de gen fonksiyonunda önemli rol oynadığını ve çinko, sperm hacmini artırabilecek testosteron sentezini uyardığını söyledi.
Gıdalarda Folik Asit ve Çinko
Folik asit bazı etlerde, özellikle de hayvan karaciğerinde bulunur, ancak yapraklı yeşil sebzelerde, baklagiller ve fasulyelerde daha bol bulunur. Kırmızı et, karaciğer, kümes hayvanları ve domuz eti, "Amerikan Diyetisyenler Birliği Komple Gıda ve Beslenme Kılavuzu" nda belirtildiği gibi mineral bakımından zengin olmasına rağmen, sebze ve meyveler iyi çinko kaynakları değildir. Çinko ayrıca baklagiller, yer fıstığı ve bazı tohum ve fasulyelerde bol miktarda bulunur.
