Aynı boydaki insanlar terazide farklı ağırlıklar yayınlayabilir ve yine de mükemmel derecede sağlıklı olabilir. Erkekler aynı boydaki kadınlardan daha fazla tartma eğilimindedir, çünkü doğal olarak daha fazla miktarda kas kütlesi vardır, bu da inç kare başına yağ dokusundan daha ağırdır. 6 feet boyunda, 1 inç boyunda bir kişinin ağırlığı da vücut şekline ve bileşimine göre değişebilir. Ölçeğinizde bir sayı kullanarak bedeninizi değerlendirmek yerine, sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı anlarken yemek yeme alışkanlıklarınızı, fiziksel aktivite düzeyinizi ve yağ dağılımınızı düşünün.
6'1 '' Kişi için Normal Ağırlık Aralığı
Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, 6 fit, 1 inçseniz, 144 ila 188 kilo arasında bir ağırlığa sahip olmak normaldir. Bu ağırlık aralığı sizi sağlıklı bir vücut kitle indeksine veya BMI'ye koyar. BMI, boyunuz ve kilonuz arasındaki matematiksel bir ilişkidir. Çok yüksek BMI, aşırı kilolu veya obez olması nedeniyle sizi daha fazla kronik hastalık riskine sokar. Sağlıklı bir BMI aralığı 19 ila 24, aşırı kilo 25 ila 29 ve obez 30 ve üstüdür. 189 ila 226 kilo ağırlığında, 6 metrelik, 1 inç boyunda bir insanın kilolu aralıkta bir VKİ var, 227 pound ve üstü onu obez olarak nitelendiriyor.
Vücut Bileşimi ve Ağırlığı
Eğer bir atlet veya vücut geliştiriciyseniz veya doğal olarak çok ince bir yapınız varsa BMI ölçümleri yanlış olabilir. VKİ'nize göre daha fazla kilo alabilir ve "fazla kilolu" olarak nitelendirebilirsiniz ve vücudunuzdaki düşük yağ miktarı nedeniyle hala sağlıklı olabilirsiniz. Bir erkek için sağlıklı bir vücut yağı miktarı yüzde 6 ila 18 ve bir kadın için yüzde 14 ila 24 arasındadır. Daha atletik insanlar menzilin alt ucuna düşüyor. Aynı şekilde, doğal olarak ince iseniz, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, ortalamadan daha düşük bir BMI'de sağlıklı olabilirsiniz.
Erkeklerde yüzde 20'nin üzerinde ve kadınlarda yüzde 30'un üzerinde vücut yağ seviyeleri, "normal" kilo ve sağlıklı bir BMI olsanız bile sizi aşırı yağ olarak nitelendirir. Aşırı şişman olmak, kilonuz sizi bu şekilde nitelendirmiyor olsa bile, genellikle obez kişilerle ilişkili hastalıklar riskine neden olur. Bunlar kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserleri içerir. Aşırı şişman olup olmadığınızı belirlemenin bir başka yolu belinizi ölçmektir. Kadın için 35 inç ve erkekler için 40 inçten daha büyük bir bel boyutu, sizi daha yüksek sağlık riskine sokabilecek yüksek yağ seviyelerini gösterir.
Vücut Şekli ve Ağırlığı
İnsanlar üç genel vücut şekline girerler: ektomorf, endomorf ve mezomorf. Ektomorf olan 6 metrelik, 1 inç boyunda bir kişi yalın ve hantal ve fazla kas kütlesi biriktirmiyor; sağlıklı bir kilo aralığının alt ucunda tartım yapabilir. Bir mezomorf genellikle stoker, daha kaslı ve daha ağırdır; BMI'sı çok yüksek okuyabilir, ancak sağlıklı bir vücut yağ yüzdesine sahiptir. Bir endomorf vücut yağını kolayca depolar ve sağlıklı bir ağırlık ve yağ yüzdesi bölgesinde kalmak için kilosunu izlemesi gerekebilir. Hiçbir vücut tipi diğerinden daha iyi değildir; sadece insanların yağ depolamasını karşılaştırmanın farklı yollarıdır.
Sağlıklı Yaşam ve Kilonuz
Doktorunuz, bedeninizin boyunuz için sağlıklı olup olmadığını değerlendirmenize yardımcı olabilir. Ancak, çoğunlukla bütün, işlenmemiş yiyecekler yemek ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından haftalık olarak önerilen en az 150 dakikalık orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapmak gibi sağlıklı yaşam alışkanlıklarını sürdürürseniz, kilonuzu yönetmek için yoldasınız demektir.
