Küçük çocuklar, ebeveynlerinin ve diğer yetişkinlerin etrafında daireler çizerek ünlüdürler. Ama yaşlandıkça yavaşlarlar. Genç yıllar boyunca, çocuklar TV, video oyunları ve bilgisayarların çekilmesi nedeniyle genellikle bol miktarda egzersiz yapmayı bırakırlar. Yine de, gençler için her gün kalplerini pompalamak ve sağlıklı ve aktif bir yaşam sürmek için ne kadar fiziksel aktiviteye ihtiyaçları olduğunu bilmek önemlidir.
Maksimum Kalp Atış Hızı ve Hedef Kalp Atış Hızı
Amerikan Kalp Derneği'nin raporuna göre, maksimum kalp atış hızınızı 220 yaşınızı yıllardan çıkararak belirleyebilirsiniz. Bu, genç bir çocuk için, maksimum kalp atış hızının tam olarak kaç yaşında olduğuna bağlı olarak dakikada 201 ila 207 atım arasında değişeceği anlamına gelir. Hedef kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'i arasındaki aralıktır. 13 yaşında bir çocuğun hedef kalp atış hızı dakikada 176 ila 203 atım, 19 yaşında bir çocuğun hedef kalp atış hızı dakikada 171 ila 200 atımdır.
Fiziksel Aktivite Önerileri
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri raporları, ergenler ve gençler de dahil olmak üzere her gün 60 dakikalık fiziksel aktivite almalıdır. Bunların çoğunluğu, gençlerin kalp atış hızını hedef kalp atış hızı aralığında pompalayan şeyler olan orta yoğunluklu veya kuvvetli yoğunluklu aerobik aktivitelerden gelmelidir. Gençler ayrıca kemik güçlendirici aktiviteler - ip atlamak veya ip atlamak gibi şeyler - ve kas güçlendirici aktiviteler yapmalıdır.
Sağlık yararları
Çocuğunuz derhal sağlıklı bir vücut şeklinde düzenli fiziksel aktivite yapmaktan fayda sağlayacaktır. Çocuğunuz kalbini pompaladığında, vücudun enerji ve kaloriyi daha iyi kullanmasına izin verir, bu da daha sağlıklı bir vücuda ve daha hızlı bir metabolizmaya yol açar, MedlinePlus. Genç yaşlarında iyi alışkanlıklar kurmaya yardımcı olmak, istirahat kalp atış hızını azaltmaya ve kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet gibi diğer kronik durumlar riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Egzersiz Yoğunluğu
Bir antrenmanın sonunda kalp atış hızınızı kontrol etmek size ne kadar sıkı çalıştığınızı söyleyecektir. Nabzınızı 10 saniye alarak ve toplamı altı ile çarparak kalbinizin ne kadar hızlı attığını görebilirsiniz. Yaşınız için kalbinizin hedef kalp aralığında atmasını sağlayan egzersizler, çabalamanız gereken şeydir. CDC'nin önerdiği daha basit "konuşma testi" ni de deneyebilirsiniz. Herhangi bir aktivite yaparken konuşabilir ama şarkı söyleyemezseniz, orta yoğunlukta bir egzersizdir. Nefesinizi yakalamak için duraklamadan birkaç kelimeden fazla konuşamıyorsanız, bu güçlü bir egzersizdir. Genel olarak, yürüyüş, bisiklet ve tenis oynamak ılımlı antrenmanlara örnek olurken, koşma, yüzme ve atlama ipi güçlü antrenmanlardır.
