Metabolizmayı anlamak zordur çünkü oldukça kişiseldir. Metabolik hızınızın ne olabileceğini tahmin etmenin formülleri ve yolları vardır, ancak aslında bir metabolik test yapılmazsa, tahminler yanlış olabilir. Çok fazla kalori kilo almaya neden olur, ancak çok azı metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo kaybını da engelleyebilir. Metabolik hızınızı bilmek, kilo kaybına yardımcı olacaktır, çünkü günlük enerji gereksinimlerini aşmadan korumak için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Tanım
Medline Plus'a göre, metabolizma vücuttaki enerjiyi dönüştüren veya kullanan tüm fiziksel ve kimyasal süreçleri ifade eder. Yemek yediğiniz lezzetli şeylerden çok daha fazla; vücudun çalışmasını sağlayan yakıttır. Tüm vücut süreçleri sindirimden kalbe pompalamaya, nefes almaya kadar enerji gerektirir. Çok fazla yiyecek tüketilirse ve metabolizmanız hepsini enerjiye dönüştüremezse, yağ olarak depolanır. Vücudunuzun ihtiyacı olandan daha az tüketirseniz, enerji gereksinimlerinin geri kalanını telafi etmek için yağ depolarına güvenir.
normlar
Bazal metabolizma hızı veya BMR, vücudunuzun tamamen dinlenmiş bir durumda çalışması için gereken minimum kalori miktarıdır. Bu bir temel ölçümdür, çünkü yürüyüş, hareket ve günlük yaşam aktivitelerini eklediğinizde, bu kalori gereksinimi artar. BMR'nizin ne olduğuna dair basit bir tahmin hesaplamak için, kadınsanız kilonuzu 10 ile, erkekseniz 11 ile çarpın.
Test yapmak
Temel metabolik test BMR'nizi tahmin edecek ve hatta egzersiz ve günlük yaşam aktiviteleri için tahminler ekleyecektir. Northwestern Memorial Hastanesi'ne göre, test genellikle yaklaşık 10 dakika boyunca bir tüpe nefes almayı içerir. Test, solunan oksijen miktarını solunan karbon dioksit miktarını hesaplar. Vücudunuz ne kadar çok oksijen kullanırsa, BMR'niz o kadar yüksek olur. Genellikle yaşınız ve cinsiyetiniz için BMR normlarına girip girmediğinizi söyleyecektir. Metabolizmanız ortalamanın altına düşerse, kilo kaybını kolaylaştırmak için onu artırmanın yolları vardır.
Faktörler
Metabolizmanızın ne kadar hızlı olduğunu etkileyen birçok faktör vardır. Ne kadar çok yağınız varsa, metabolizmanız o kadar yavaş olur. Gerçekte, ne kadar fazla kütleniz varsa, onu korumak için o kadar fazla enerji gerekir, bu nedenle genellikle daha ağır insanlar daha ince insanlardan biraz daha yüksek BMR'ye sahiptir. Bununla birlikte, kas istirahatte yağdan çok daha fazla kalori yakar, bu nedenle sporcular genellikle diğerlerinden daha yüksek metabolizmaya sahip olurlar. Yaş ve cinsiyet de metabolizmayı etkiler. Genellikle yaşlandıkça metabolizma azalır.
Artan Metabolizma
Yaygın bir inanç, kalorileri büyük ölçüde keserek kilo vereceğinizdir. Ancak, vücudunuzun enerjiye dönüşmesi için yiyeceklere ihtiyacı vardır. Yeterli gıda olmadan enerji seviyeleri düşer, bu nedenle metabolizma azalır. İlk başta kilo verebilirsiniz, ancak normal miktarda yiyecek tüketildiğinde hemen geri dönmeye eğilimlidir, çünkü metabolizmanız çok düşüktür. Daha iyi bir seçenek gün boyunca küçük öğünler yemektir, böylece vücudunuz sürekli olarak yakıt alır ve metabolizma sürekli olarak enerji oluşturmak için çalışır. BMR'nizi belirlemek için metabolik bir test yapın ve günde en az bu kadar kalori tüketmeye çalışın; bu şekilde günlük yaşam tarzı etkinliklerini hesaba kattığınızda yine de bir açıkta kalacaksınız.
