Diskler, omurlarınız arasında yürürken, zıplarken ve bükerken omurganızdaki şoku emen yastık benzeri keselerdir. Diskleriniz sürekli olarak doluyor ve içindeki sıvı miktarını azaltıyor. Disklerdeki kalın jöle emiciliği olmadan, omurganız kırılıp çatlardı. Omurga diskleri gece uzanırken dolar, böylece sabahları en dolu halindedirler. Disklerin sıkıca dolduğu sabah aslında biraz daha uzundur. Sabah egzersizleri gerginliği hafifletir, böylece sırtınız tüm günlük aktivitelerinizde düzgün performans gösterebilir. Devam eden sırt tedavilerine veya diğer komplikasyonlara müdahale edebilecek egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın.
Rulo
Yataktan bile çıkmadan önce, dar omurga disklerinizi gevşetme işlemine başlayabilirsiniz. Yatakta sırt üstü kalın ve dizlerinizi göğsünüze doğru bükün. Dizleriniz bükülmüş olarak, önce bir tarafa sonra diğer tarafa yuvarlayın. Her yönde birkaç inç olan küçük yaylarla başlayın ve diskleriniz gevşedikçe yayı artırın. Son ark için dizlerinizi yatağın yüzeyine değdirin. Yavaş hareket edin ve bir dakika boyunca devam edin.
germe
Uzun, yavaş, sabit uzanımlar omurga disklerinizi günün hareketlerine hazırlamak için en iyisidir. Uyandığında, ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve sıçramamaya dikkat ederek önce bir bilekinizi ve sonra diğerinizi hafifçe çekin. Rahat kıyafetlerinizde kalın ve bacaklarınız hafifçe yayılmış olarak yere oturun. Yavaşça bir tarafa ulaşın ve sağ bileğinizi tutmaya çalışın. Başınızı sağ dizinize doğru indirin ve pozisyonu 20 ila 30 saniye tutun. Yavaşça yükselin ve diğer tarafta tekrarlayın. Sırt üstü düz uzanıp dizlerinizi kaldırarak, dizlerinizi göğsünüze doğru çekebilmeniz için ellerinizi bacaklarınızın etrafına sararak belinize ek germe uygulayın. 20 ila 30 saniye basılı tutun ve bırakın.
Düşük Etki
Dikkatli esnemeden sonra düşük etkili aerobik aktivite ile sabah rejiminize devam edin. Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'ne göre, 30 dakikalık düşük etkili aerobik, uzun süre kullanılmadığında idealdir. Omurilik disklerinizdeki sıvıyı aktive etmenin yanı sıra, egzersizler kas oluşturur ve dayanıklılık seviyenizi artırır. Uygun sabah erken egzersizler arasında bisiklete binme veya sabit bir bisiklet, eliptik bir antrenör veya koşu bandı kullanımı yer alır. Yüzme turları omurganızı gevşetmek ve omurga esnekliğini artırmak için ideal bir egzersizdir.
Uyarı
Omurga diskleri, sabah uyandığınızda özellikle sıkıdır ve Better Back'e göre hasarlara karşı daha savunmasız hale gelir. Kolay hareketler şu anda en etkili olanlardır. Her zaman ağrı yaratmayan bir noktaya kadar gerin ve diğer egzersizleri yapın. Tamamen hidratlanmış disklerin yaralanmasını ve hasar görmesini önlemek için, ağır direnç egzersizlerinden ve ani, yoğun hareketlerden kaçının. Sabah ilk agresif eğilme gün boyunca komplikasyonlar yaratabilir.
