Dakikada 200 atımdan daha yüksek bir egzersiz kalp atış hızı, muhtemelen size ve kalbinize faydadan daha fazla zarar verir ve hatta genel sağlığınızı riske sokabilir. Güvenli ve faydalı aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı THR'nize veya hedef kalp atış hızı bölgenize düşen bir dizi atıma yükseltir. Egzersiz yaparken kalp atış hızınızla ilgili endişeleriniz varsa sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
Maksimum Kalp Atış Hızı
Maksimum kalp atış hızı - veya MHR - kalbinizin her dakika koruyabileceği en hızlı atım sayısıdır ve yine de tüm vücudunuz boyunca kan pompalama görevini yerine getirir. Yaşınızdan türetilen bir formül. MHR'nizi hesaplamak için, yaşınızı 220 rakamından çıkarın. 30 yaşındaysanız, MHR'niz 190'dır. 55 yaşındaysanız, MHR'niz 165'tir. Ne kadar genç olursanız, tahmini MHR'niz o kadar yüksek olur. Ve 20 yaşından küçükseniz, sağlıklı bir MHR 200'ün üzerinde olabilir. Bununla birlikte, maksimum kalp atış hızı sadece maksimumdur. İdeal aerobik egzersiz, kişisel THR'nizin aralığında gerçekleşir.
Hedef Kalp Atış Hızı
Egzersiz sırasında MHR'nizi asla aşmamalısınız. Bununla birlikte, aşırı antrenmanın olumsuz etkilerinden kaçınmak için kalp atış hızınızı MHR'nizin yüzde 80'in üzerine çıkarmaktan da kaçınmalısınız. THR bölgeniz MHR'nizin yaklaşık yüzde 60 ila 80'i kadardır. Örneğin, 25 yaşındaysanız ve 195 MHR'niz varsa, aerobik egzersiz sırasında egzersiz darbenizin dakikada 156 atımı veya MHR'nizin yüzde 80'ini geçmesini istemezsiniz. Kalp atış hızınızın MHR'nizin yüzde 117 ila 60'ı ile 156 arasında bir hızını koruyarak egzersiz yaralanmasını önlerken maksimum kardiyovasküler fayda elde edersiniz.
Aşırı Eğitim Belirtileri
Egzersiz sırasında kalbiniz çok hızlı atıyorsa, bu aşırı zorlamanın belirtileri hafif olabilir, ancak aynı zamanda ciddi ve potansiyel olarak tehlikeli olabilir. Aşırı eğitim belirtileri arasında baş dönmesi, baş dönmesi ve koordinasyonu etkileyecek kadar şiddetli nefes darlığı vardır. Kalbinizin çarpıntı yaptığını, düzensiz attığını veya çırpındığını fark edebilirsiniz. Hızlı bir kalp atış hızı göğüs ağrısı, karın ağrısı ve bulantıya da neden olabilir. Ayrıca çok sıcak hissedebilirsiniz ve normalden çok daha fazla terleyebilirsiniz. Hemen egzersiz yapmayı bırakın ve bir doktora danışın.
Aşırı Eğitimin Etkileri
Aşırı eğitimin potansiyel etkileri erken tükenmeyi içerir. Egzersiz sırasında hızlı bir kalp atış hızı sizi kardiyovasküler fayda elde etmek için yeterince uzun egzersiz yapmak için çok yorgun bırakabilir. Kendinize yeterli iyileşme süresi vermeden çok sıkı egzersiz yaparsanız, sonraki egzersizlerde artan yorgunluk yaşayabilirsiniz. Bir zamanlar tolere edilebilir bir antrenman yapmak için mücadele etmek klasik bir aşırı zorlama belirtisidir.
