Overeaters tarafından Anonim üyelerine 1986 yılına kadar dağıtılan Gri Sac Diyet, adını basıldığı gri renkli kağıttan alan bir yemek planıydı. Plan, gıda bağımlılığını kontrol etmeye ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olmak için tasarlandı. Overeaters Anonymous artık Gray Sheet Diet'i desteklemese de, GreySheeters Anonymous da dahil olmak üzere diğer kuruluşlar, yeni üyeleri sponsorlar aracılığıyla veya diyete en az 90 gün boyunca bağlı olan üyeler aracılığıyla programı izlemeye teşvik etmeye devam ediyor. Diyet herkes için sağlıklı bir seçim olmayabilir. Başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Gri Sac Diyetin Temel Kuralları
Gri Levha Diyetinin alternatif versiyonları belirli özelliklerde farklılık gösterebilir, ancak temel plan protein bakımından yüksek ve karbonhidrat bakımından düşüktür. Takipçilere kek veya şeker, alkollü içecekler ve ekmek, tahıl veya erişte gibi tahıl ürünlerini gibi tüm şeker ve şekerli tatlıları yemeklerinden çıkarmaları talimatı verilir. Kahvaltı ve öğle yemeği ya da öğle ve akşam yemeği arasında atıştırmalıklara izin verilmez ve yemekler arasında izin verilen tek şey diyet sodası, çay ve sade kahvedir. Vitamin takviyeleri - özellikle kalsiyum, E vitamini ve B vitaminleri içerenler - önerilir.
Örnek Günlük Menü
Orijinal Grey Sheet Diet'de tipik bir gün yaklaşık 1.200 kalori sağlar.
Kahvaltı, bir porsiyon protein ve bir porsiyon meyveden oluşur. Bu iki haşlanmış yumurta veya 1 su bardağı sade, şekersiz yoğurt ve 1 su bardağı çilek olabilir. Öğle yemeği, bir protein ve bir sebze ile birlikte, pansuman içermeyen salata yeşilliklerinden oluşan küçük veya "parmak" bir salata veya üç çiğ sebzedir. Dört ons ızgara tavuk, 1 su bardağı pişmiş brokoli ve marul bu kriterleri karşılayacaktır. Başka bir protein ve sebze ile birlikte tam bir salata - 2 bardak marul veya 2 yemek kaşığı sos ile sebze - akşam yemeği. Dört ons sığır eti veya balık, 2 ons peynir veya 8 ons süt de bir protein porsiyonu olarak sayılır.
Gri Sac Diyetin Olası Avantajları
Potansiyel Dezavantajlar
Gri Yaprak Diyetini bazı bireylere çekici kılabilecek katı kurallar, onu itici ve başkalarına bağlı kalmayı imkansız hale getirebilir. Tahıllar üzerindeki kısıtlaması, ABD Tarım Bakanlığı'nın her gün kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi veya tam tahıllı makarna gibi bol miktarda tam tahıllı gıda yeme önerisine karşıdır ve özellikle besin yetersizliği riskini artırabilir. B vitaminleri ve magnezyum ve selenyum gibi mineraller. Diyet gıda alımını ele alırken, düzenli egzersiz gibi uzun süreli, sürdürülebilir kilo kaybı üzerinde önemli bir etkisi olabilecek diğer yaşam tarzı değişikliklerini teşvik etmez. Gri Yaprak Diyetini takip eden bir kişi önceki yeme alışkanlıklarına dönerse, kaybettiği tüm kiloyu geri kazanması mümkündür.
