Vücut dokusu iltihaplandığında, bazen çevredeki sinirleri yakalayabilir. Sıkışmış bir sinir size sadece kısa bir ağrı veya seğirme neden olabilir. Bununla birlikte, bazı durumlarda şiddetli ağrı yaşayabilirsiniz. Halterde sıkışan sinirler nispeten yaygındır. Vücut üzerindeki ilave basınç ve bazı kaldırıcıların aşırı yüklenme eğilimi, haltercilerin sıkışmış sinir riski altında olduğu anlamına gelir. Tedavi edilmediği takdirde, bazı sıkışmış sinirler ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Mekanlar
Haltercilerin sıkışmış bir siniri deneyimlemeleri için daha yaygın alanlardan biri beldir. Omurganıza bağlı 50'den fazla ana siniriniz var, Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme enstitüsü dikkat çekiyor. Halterle arkaya stres uygulamak omurganızdaki bir diskin şişmesine ve bu sinirlerden birine baskı yapmasına neden olabilir. Aynı sorun boyun çevresindeki ağrıyı tetikleyebilir. Birçok durumda, kollardaki veya bacaklardaki ağrı, boyundaki veya beldeki sıkışmış bir sinirle ilişkilidir.
teknik
Halterdeki sıkışan sinirler genellikle zayıf kaldırma tekniğinden kaynaklanır. En iyi kaldırma stilleri, kemiklerinize veya omurganıza değil, daima kaslarınıza baskı yapar. McKinley Sağlık Merkezi'ne göre, özellikle sırtınızı düzleştiren veya kemerli hareketlerden kaçınmalısınız. Merkez ayrıca kaldırma sırasında birkaç arka güvenlik ipucu önerir. Örneğin, bacak bukleleri veya uzantıları yaparken, gerginliği arkadan çıkarmak için her seferinde bir bacak egzersiz yapın. Halter kaldırırken veya benzer kaldırma hareketleri yaparken, kaldırmadan önce sırt bölgenizi güçlendirmek için karnınızı sıkın.
tedavi
İbuprofen gibi analjezikler, daha az ciddi sıkışmış sinirler için herhangi bir başlangıç ağrısını halterden kontrol etmek için yeterli olabilir. Bununla birlikte, rahatsızlık hızlı bir şekilde ortadan kalkmazsa, bir doktora gitmelisiniz. Etkilenen bölgeye ek ağrı giderici ilaçlar veya kortikosteroid enjeksiyonu reçete edebilir. Çoğu durumda, ağrı dayanılmaz olmadığı sürece ilaçlardan kaçının. Bir fizyoterapist, yaralanmanız için bazı rehabilitasyon egzersizleri önerebilir. En ağır vakalarda, siniri çıkarmak için ameliyat bir seçenektir.
önleme
Herhangi bir halter seansından önce birkaç esneme ile dikkatlice ısıtın. Columbia'daki Sağlık Hizmetleri de art arda günlerde kaldırılmamasını önermektedir. Vücut dokusunun kendini onarmasına izin vermek için seanslar arasında bir gün izin al. Yeteneğiniz içinde kaldırmak da önemlidir. Rahatlıkla yapabileceğinizden daha fazla ağırlık ekleyerek aşırı yükleme, sadece vücudunuzu zorlar ve sıkışmış bir sinir gibi komplikasyonlara yol açar.
belirtiler
NINDS'ye göre, beldeki sıkışmış bir sinirin semptomları öksürürken ağrı, mesane kontrolünün kaybı ve bacaklarda güçsüzlük hissi içerir. Diğer bölgelerde, hareket ederken bir acı çekebilir veya hatta donuk bir boğaz hissedebilirsiniz. Herhangi bir uyuşma, karıncalanma veya kalıcı ağrı hissi ile doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Sinir sıkışmış hemen hemen tüm vakalarda, daha fazla ağırlık kaldırmak ağrı veya rahatsızlığı tetikler.
