İki ayaklı insanlar hareket halinde olacak şekilde tasarlanmıştır ve yürümek daha iyi sağlık, daha güneşli bir görünüm ve daha uzun, daha zinde bir yaşam için sizi adım adım götürür. Arabayı garajda bırakın, şehir kaldırımlarına veya patikaya çarpın ve kolesterol ve kan basıncı seviyelerini düşürürken inme ve kalp krizi, Tip 2 diyabet ve obezite riskinizi azaltın. Düzenli bir programda belirli bir mesafe yürümek kemik yoğunluğunu, kas dayanıklılığını, gücünü ve esnekliğini artırır - ve sizi yaşlı bir yaşta ilerletmeye devam edebilir.
Daha Uzun Bir Hayatın Adımları
Günlük kilometre veya dakika yürüyüş glutes, dörtlü, hamstrings, buzağılar, incik ve ayak kasları çalışır. Ancak sırt ağrısını hafifletebilir, zihinsel stresi azaltabilir ve uzun ömürlülüğünüzü ve bağımsız olarak yaşama yeteneğinizi genişletirken bunama ve depresyona karşı koruma sağlayabilir. Harvard Tıp Fakültesi, yürüyüş çalışmalarının meta-analizinin haftada 9 mil yürümenin erkek erken ölüm oranını yüzde 22 oranında düşürdüğünü; Günde 30 dakika, erkeklerin koroner arter hastalığı geliştirme şansını yüzde 18 azalttı; haftada üç saat yürümek kadınların kalp krizi, kalp ölümü ve felç riskini yüzde 34 ila 35 oranında düşürdü.
10.000 Adım
Her gün 10.000 adım atın ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ile Cerrah Generali'nin haftanın çoğu gününde en az 30 dakikalık orta düzeyde aktivite kaydetme önerisini karşılayacaksınız. On bin adım yaklaşık 5 mil anlamına gelir. Bu yüzden bir pedometre alın ve iyi bir yürüyüş yapın - 10 dakikalık segmentlerde yapabilirsiniz. Ortalama bir adım için 2.000 adım yaklaşık 1 mil. Kentsel bir yürüteç için yaklaşık 12 şehir bloğu, yerel çeyrek mil yolunun dört katı veya ortalama bir yürüyüşçünün hareketli bir klipte hareket etmesi için 15 ila 20 dakika. Adımlarınızı arttırmak için mağazaya yürüyün, bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın, bahçede çalışın, partinin en ucuna park edin veya bir köpek alın.
Canlı Adım
Ambling, zindeliğinizi artıracaktır, ancak gerçek sonuçlar biraz daha içine girmeyi gerektirir. Dakikada 90 ila 110 adım arasında tempolu bir hıza ulaşın. Soğuk kasları ısıtmak için yavaşça başlayın, sonra omuzlarınızla uzun boylu durun, kalçalarınızı ve karın kaslarınızı sıkın, kollarınızı hafifçe pompalayın ve adımlarınızı ayak parmaklarından yuvarlayarak kısa ve hızlı tutun. Kafanız yukarıdayken derin ve eşit nefes alın. İlginç veya güzel bir yerde yürümeye yardımcı olur ve trafikten uzak bir yol daha sessiz bir yürüyüş ve daha temiz bir hava sunar. Yürüyüşünüzün sonunda yavaşlama ve birkaç esneme egzersiz seansınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
Yükseltmek
Kilo kaybı yürüyüş için çıkarmak için hızlandırın. Mesafeniz ve vücut ağırlığınız yürüyüş yaparak ne kadar kaybedebileceğinizi belirler, ancak daha hızlı bir tempo daha fazla kaloriyi daha hızlı yakar. Canlı yürüyüş, kilo almak istediğinizde size bir yürüyüşten daha iyi hizmet edecektir. Harvard Tıp Okulu, 140 kiloda normal yürüyüşün mil başına yaklaşık 95 kalori yakacağını söylüyor. 180 kiloluk bir yürüteç için mil başına kalori maliyeti 115'tir. 200 poundda, mil başına 125 kalori kadar tebeşirleneceksiniz, bu yüzden 5 mil veya 10.000 adım yürüyün ve 625 kalori kullandınız - 3.500 kalorilik bir kilogramın yaklaşık altıda biri. Yürüyüşlerinizi sağlıklı bir diyetle eşleştirin ve haftada en güvenli kilo kaybı oranı olan 1 ila 2 kilo yürüyebilirsiniz.
