Kalsiyum, güçlü kemikler için gerekli bir besindir, ancak vücudunuz D vitamini yardımı olmadan onu düzgün bir şekilde ememez. Kalsiyum ve D vitamini kombinasyonu, kemiklerin güçlendirilmesine ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olur. Yaşam tarzınız ve diyetiniz bu besinlerin önerilen günlük alımını sağlamazsa, takviyeler gerekebilir.
Kaynaklar
Güneş ışığı ve yağlı balık ve fındık gibi gıdalar D vitamini kaynaklarıdır. Kalsiyum süt, peynir, yoğurt, brokoli ve ıspanak gibi gıdalarda bulunur. Güneş ışığı ve diyet kombinasyonu ile yeterli D vitamini ve kalsiyum alamayanlar için, birçok takviye hem bir hapda hem de sunar.
kalsitriol
Kalsiyum, D vitamini olmadan düzgün bir şekilde emilemez. D vitamini, vücuttaki kalsiyum seviyelerini ve kemik büyümesini düzenleyen bir hormon olan kalsitriol oluşumunu sağlar. Kalsitriol kalsiyumun bağırsaklardan emilimini kolaylaştırır. Ayrıca kalsiyumun idrarla atılma hızını azaltır, böylece vücuttaki kalsiyum seviyelerinin yükselmesine yardımcı olur.
Riskler
D vitamini olmadan, FDA tarafından önerilen miktarda kalsiyum tüketmek vücudun yeterli kalsiyum almasını sağlamaz. Sadece D vitamini ve kalsiyum kombinasyonu ile vücut kalsiyumu doğru şekilde kullanabilir ve kemik büyümesini teşvik edebilir. Yeterli kalsiyum emilimi olmadan, vücut kalsiyumu iskelet içinde tüketmeye başlar, kemikleri zayıflatır ve sizi osteoporoz için daha büyük bir risk altına sokar.
hususlar
Birçok takviye aynı hapda birlikte kalsiyum ve D vitamini sunsa da, günlük D vitamini dozunu güneş ışığından ve kalsiyumdan kalsiyum yönünden zengin gıdalardan elde etmek en iyisidir. Diyetinizden yeterli miktarda kalsiyum almadığınızdan endişe ediyorsanız, seçenekleriniz hakkında bir beslenme uzmanı veya doktorunuzla konuşun.
AŞIRI
Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri'ne göre, yetersiz D vitamini alımı da kalsiyum eksikliğine yol açabilir, ancak aşırı D vitamini alımı kalsiyum aşırı yüklenmesine yol açabilir. Kalsiyum ve kalp hasarına yol açabilen dokularda ve vasküler sistemde aşırı kalsiyum birikebilir. D vitamini aşırı yüklenmesi, çok fazla takviye almanın bir sonucudur; güneşten çok fazla D vitaminden değil.
