Sıvı oruç diyetleri, bazen kilo kaybı için teşvik edilen ve bazen vücudunuzun tamamen sıvı bir diyetle çıkarılacak toksinlerle dolu olduğu fikrine dayanan bir tür solma diyetidir. Vücudunuza yeterli beslenmenin aç kalması çok sayıda ve ciddi yan etkiye sahip olabilir ve sağlığınızı tehlikeye atabilir. Sıvı oruç diyetlerinin risklerini ve yan etkilerini anlayarak, sadece kilo vermenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirecek ve hastalığı önleyecek daha sağlıklı diyet seçimleri yapabilirsiniz.
Karbonhidratlar ve Enerji
Birçok fad diyetinin iddialarının aksine, karbonhidratların hepsi kötü değildir. Tam buğday ekmeği, yulaf ve kepek gibi tam tahıllı karbonhidratlar diyetinizin önemli bir parçasıdır. Tam tahıl karbonhidratlar vücudunuza enerji verir ve kan şekeri seviyelerini sabit tutar, bu da tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olur, Harvard Halk Sağlığı Okulu. Sıvı oruç diyetleri, vücudunuzu sağlıklı bir kalbe zararlı fiziksel aktivite seviyelerini korumak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sorabilir. Karbonhidratları ortadan kaldırmanın yan etkileri arasında kan şekeri dalgalanmalarından kaynaklanan yorgunluk ve baş dönmesi sayılabilir.
Lif ve Sindirim
Yüzde 100 meyve ve sebze suları, tüm sebze ve meyvelerle aynı vitamin ve mineralleri sunsa da, yararlı lifin çoğunu kaybedersiniz. Fiber birkaç önemli işleve hizmet eder. Suda çözünür lif, yüksek kolesterolü önlemek için düşük yoğunluklu lipoprotein, LDL veya kötü kolesterolü kan dolaşımınızdan çıkarmaya yardımcı olur. Çözünmeyen lif, kabızlığı önlemek için atıkları bağırsaklarınızdan iterek sindirime yardımcı olur. Sıvı oruç diyetleri, lif alımınızı büyük ölçüde azaltır, sindirim sorunlarına yol açar ve yüksek kolesterol riskinizi artırır.
yetersiz beslenme
Yetersiz beslenme, sıvı açlık diyetlerinin önemli ve tehlikeli bir yan etkisidir. Tamamen sıvı diyetler, kalori alımını ve vücudunuzun organ işlevini ve bağışıklık sisteminizi korumak için ihtiyaç duyduğu besinleri büyük ölçüde azaltır. Yetersiz beslenme safra kesesi sorunlarına ve ölümcül olabilecek kalp ritmi anormalliklerine neden olabilir. Oruç sizi tehlikeli bir şekilde yetersiz besliyorsa bekleyebileceğiniz ek yan etkiler arasında kırılgan tırnaklar, soğuğa duyarlılık, yorgunluk ve ishal veya kabızlık gibi sindirim sorunları bulunur.
Protein ve Kas
Sıvı oruç diyetleri ayrıca vücudunuzun proteinini soyar. Yetersiz protein alımı kas kaybına neden olabilir ve kalbinizi ve solunum sisteminizi ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Bu, kalp problemleri riskinizi artırabilir ve hastalıklarla mücadele yeteneğinizi azaltabilir.
Dikkat Edilecek Diğer Noktalar
Tamamen sıvı diyetler ve oruç tehlikeli ve sağlıksız olabilir. Herhangi bir aşırı diyet planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Doktorunuz yeterli beslenme ve genel sağlığınızı iyileştirecek kilo vermenin güvenli yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
