Mayo Clinic, yatmadan en az iki saat önce yemek yemekten kaçınmanızı önerir. Bu süre zarfında yemek yerseniz, sadece hafif yiyecek olmalıdır. Yatmadan önce yemek yemek uyku sırasında sorunlara neden olabilir ve rahatça dinlenmenizi engelleyebilir. Yağlı veya baharatlı yiyecekler yerseniz, uyanık kalmanıza neden olan mide ekşimesi yaşayabilirsiniz. Yatmadan önce yemek yiyorsanız, mide ekşimesi ve diğer uyku kesintilerini önlemeye yardımcı olan bir uyku pozisyonu seçin.
Başını Kaldır
Sol Taraf
Philadelphia'daki Graduate Hospital tarafından yapılan bir araştırma, sol tarafınızda uyumanın geceleri mide ekşimesini de önleyebileceğini buldu. Aynı çalışma, sağ tarafınızda uyumanın mide ekşimesinin neden olduğu rahatsızlığı artırabileceğini buldu. Gece boyunca sol taraftaki uyku pozisyonunuzu koruyamıyorsanız, dönmenizi önleyecek bir kama veya vücut yastığı almayı düşünün.
Yüzü aşağı dönük
Uyku Değerlendirme ve Danışma Servisi'nden Profesör Chris Idzikowski'ye göre, uykuya daldığınızda yüzüstü yatmak sindirime yardımcı olabilir. Profesör, elleriniz yastığın üzerinde olacak şekilde yüzüstü veya "serbest düşme" pozisyonunda yüzüstü yatmanızı önerir.
