Omuriliğin tepesinden çıkan sinir demeti, boyuna uzanır ve burada kol ve elin ulnar ve medyan sinirlerini oluşturmak için birleşir ve birleşir. Sinirler, kaslarda ve deride hareket ve his başlatmak için beyne mesaj gönderir. Sinir ağının herhangi bir noktasında sinir hasarı, uyuşma, güç kaybı, karıncalanma ve ağrı gibi diğer noktalarda semptomlara neden olabilir. Kasları güçlendirmek ve kemik yoğunluğunu oluşturmak için direnç kullanan kuvvet antrenmanı sinir hasarı semptomlarını hafifletebilir ve ilgili koşullardan iyileşmeye yardımcı olabilir.
Vücut Geliştirme
Direnç veya ağırlık antrenmanı olarak da adlandırılan kuvvet antrenmanı, gücü, kemik yoğunluğunu, kas tonusunu ve yağsız vücut kütlesini arttırır. Kuvvet antrenmanı kasın tekrarlayan kasılmalarına direnç uygulanmasını içerir. Kuvvet antrenmanındaki direnç, ağırlıklar, bantlar veya kendi vücut ağırlığınız tarafından sağlanır. Etkili kuvvet antrenmanı için uygun form ve uygun tekrar sayısı önemlidir. Sinir hasarı için, kuvvet antrenmanı hareketi iyileştirebilir, ağrıyı azaltabilir ve sinir hasarı iyileşirken kas gücünü korumaya yardımcı olabilir. Doktorunuz sinir hasarı belirtileri başladıktan hemen sonra, özellikle boyundaki sinir hasarı ve ağrı için yorucu egzersizlere karşı öneride bulunabilir. Belirli bir süre için yavaş, nazik hareket aralığı egzersizleri yapmak, vücudunuzu kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmaya güvenli bir şekilde yapmaya yardımcı olabilir.
Sinir hasarı
Kas spazmları veya omurgadaki kaymış bir disk sinirleri bastırabilir veya sıkıştırabilir, bu da boyun ağrısı ve el veya kolda semptomlara neden olabilir. Tekrarlayan zorlanma yaralanmaları veya kas-iskelet bozuklukları olarak da adlandırılan kümülatif travma bozuklukları, tekrarlayan hareketlerin neden olduğu aşırı kullanım yaralanmalardır. Bazı spor ve mesleklerde bozukluklar yaygındır. Tekrarlayan hareketler boyundan ele herhangi bir noktada radyal, ulnar veya median sinirin sıkışmasına veya sıkışmasına neden olabilir. Bilekte veya boyunda sinir sıkışması parmaklarda ağrıya neden olabilir. Sıkı kaslar, yanlış hizalanmış sinirler ve sinirlerin etrafındaki doku iltihabı da sinir hasarına neden olabilir.
Isınmak
Kuvvet antrenmanı yapmadan önce germe egzersizleri ile başlayın. Boyun için hareket aralığı egzersizleri, boyun kaslarınızı germek için başınızı yan yana ve yukarı ve aşağı hareket ettirmeyi içerir. Parmaklarınızı esnetin ve gerin. Kolunuzu bir masaya koyun ve elinizin kenardan sarkmasına izin verin. Kasların gerildiğini hissedene kadar elinizi yukarı ve aşağı hareket ettirmek için bileğinizi esnetin.
El Egzersizleri
Kavradığınız veya sıktığınız öğeler, kuvvet antrenmanı egzersizleri için gerekli direnci sağlar. Parmaklar boyunca gerilmiş tutucular, tenis topları, macun veya kalın lastik bantlar kullanın. Ellerinizi açın veya kapatın, topları sıkın veya tutucuyu kapatıp bırakın.
Küçük bir kutu gibi hafif bir öğeyi tutarak ve ön kolunuzu düz bir yüzeye, avuç içi yukarı bakacak şekilde yerleştirerek bilek için bir fleksiyon egzersizi yapın. Bileğinizi içe doğru kıvırın, tutun ve bırakın. Kolu avuç içi aşağı bakacak şekilde bir masaya yerleştirerek uzatma egzersizi yapmak için aynı el ağırlığını kullanın. Bileği yukarı doğru esnetin, tutun ve serbest bırakın. Muhafaza ve serbest bırakma için dört sayım kullanın.
Boyun Egzersizleri
Boyun için kuvvet antrenmanı egzersizleri, el ağırlıkları kullanılarak omuz omuz silkme çeşitlerini içerir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde dizler hafifçe bükülmüş olarak bırakarak dambıl omuz silkme yapın. Kolları yanlarınızda asılı, her elinizde bir ağırlık, omuzlarınızı omuz silkiyormuş gibi yukarı doğru hareket ettirin. Omuz silkme bir sayı için tutun ve egzersizi sekiz ila 12 kez tekrarlayın.
Bir kolu bir sıraya ve bir ayağını yere koyarak tek kollu sırayı gerçekleştirin. Öne doğru eğilin ve vücudunuzu bir elinizle tezgah üzerinde destekleyin. Ağırlığı, kolunuz yere doğru uzatılmış halde elinizde tutun. Kolu sırtınıza paralel olana kadar kaldırın. Kasılmayı bir sayım için tutun, indirin ve tekrarlayın. El ağırlıklarını kullanan diğer egzersizler, her iki uzanmış kolu yanlarınızdan omuz yüksekliğine kadar yükseltmeyi veya kaldırmadan önce dirsekte kolları bükmeyi içerir.
