Koşu bandı, hareket ettiğimiz etki, yoğunluk ve yüzeyleri kontrol etmemizi sağlayan harika bir buluştur. Koşu bantlarının genellikle yakılan kalorileri, nabız hızını ve diğer ilgili bilgileri görsel olarak okuması, onu da motivasyon aracı haline getirir. En iyisi, müzik veya podcast dinlerken bölgeyi ayırabilirsiniz.
Kesinlikle, bir koşu bandında yürümek, kilo verme çabalarınıza büyük bir katkı olabilir. Ancak, bulmacanın sadece bir parçası.
: Yürüyüş veya Koşu Bandında Koşu
Kalori Hakkında Bir Söz
Bir kilo yağ kaybetmek için aldığınızdan 3.500 kalori daha yakmalısınız. Bu, yemeklerinizden günde 500 kalori keserseniz, muhtemelen bir haftada bir kilo kaybedersiniz. Koşu bandında yürüterek ek kalori yakmak ve ilerlemenizi önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Aslında, Ulusal Sağlık Enstitüsünün güvenli bir şekilde kilo verebileceğiniz en hızlı gördüğü haftada 2 kilo kaybetme ilerlemenizi ikiye katlayabilirsiniz. Ancak bu, iyi bir yürüyüş yapmanız gerektiği anlamına gelir.
Yakma
Bir koşu bandında yürüyen bir kişinin gerçekte ne kadar kalori yaktığı, bireyin vücut kompozisyonu ve yürüyüşünüzün süresi, hızı ve direnç seviyesi gibi birçok faktöre bağlıdır. Sadece bir başlangıç için, Healthstatus.com'a göre, 2 mil / saat ağırlığında yürüyen 30 yaşındaki bir kadın, bir saatte 175 kalori yakıyor. 4 mph - tempolu ama deli değil - hızını ikiye katlayın ve 325 kalori yaktı. Bu, bir hafta içinde bir kilo vermek için gerekli 500 kaloriyi yakmak için günlük koşu bandında 90 dakikaya ihtiyacı olacağı anlamına geliyor.
Yani kilo kaybı hedefinizse, elbette güçlü koşu bandının yalınlığa karşı arabanız olmasına izin verin. Sadece bu kızartmalar için bir yan salata koyabilir misiniz sormak emin olun. Dikkatli değilseniz, yürürken yaktığınız kalorileri geri almak kolaydır.
Yağ Yakmak
Birçok koşu bandında, "kilo kaybı" veya "yağ yakma" bölgesinde olduğunuzu gösteren bir gösterge olacağını fark edebilirsiniz. Kilo vermek için "bölge" sözde herhangi birinin zirvesinin çok altında olan yoğunluk seviyesinde. Bununla birlikte, bu varsayım biraz zorlayıcıdır.
ACE Fitness'e göre, "düşük yoğunluklu egzersiz sizi yağ yakma bölgesine koyar, bu nedenle daha yüksek yoğunluklu egzersize tercih edilir" bir efsanedir. ACE, maksimum nabzınızın yüzde 65'inde koşmanın, vücudun yakıt için yağ yakmaya başlaması için ideal yoğunluk olduğunu iddia ediyor.
Bu nedenle, kalp atış hızınızı düşük tutma ve daha fazla yağ yakma çabası içindeyseniz, stratejiyi yeniden düşünün. Bir koşu ile daha fazla kalori yakacak ve daha az egzersiz yaparak kilo verebilirsiniz.
: 30 dakikalık Koşu Bandı Antrenmanları
