Su egzersizleri, kalorileri yakmanın ve bacaklarınızı ve karnınızı tonlamak için mükemmel bir yoldur ve eklemleriniz üzerindeki etkiyi azaltır. FitnessMagazine.com'a göre, suyun sert bir şekilde işlenmesi dakikada 11 kalori yakabilir ve bu da 6 mil / saat koşmaya eşittir. Her egzersizin 30 ila 60 saniyede olabildiğince çok tekrarlaması ve aralarında dinlenmeniz önerilir. Vücudunuza uygun iyileşme süresi vermek için bu antrenmanı ardışık olmayan günlerde yapın.
K-sırtı
Derin uca doğru yüzün, su atın ve sağ bacağınızı önünüze doğru kaldırırken ellerinizle küçük daireler yapın. Eşzamanlı olarak sol ayağınızın ayak parmaklarına havuzun dibine ulaşın. Beş saniye tutun, sonra ellerinizle daire yapmaya devam ederken bacakları hızla değiştirin, beş saniye daha tutun. 30 saniye boyunca alternatif kenarlara devam edin.
Su samuru rulo
Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir plaj topuna ihtiyacınız olacak. Bacaklarınız düz ve ayaklarınız birlikte olacak şekilde sırtüstü yüzerken topu göğsünüze sarın. Tam bir daire oluşturmak için tüm vücudunuzu kullanarak vücudunuzun üstünden sola doğru yuvarlanmaya başlayın. Rulonun yönünü değiştirdiğinizden emin olarak bunu 30 saniye boyunca yapın. Yeni başlayanlar, başınızı suyun üstünde tutarak topu kucaklarken bir yandan diğer yana sallanabilir.
Pike Kafatası
Bu egzersizi yapmak için suyun sığ ucunda durmalısınız. Suya geri otururken, iki elinizle yanlarınızda kalın ve her iki bacağınızı birlikte kaldırın, böylece vücudunuz kalçalarınızda bir "V" bükülür. Başınızı ve ayak parmaklarınızı suyun üstünde tutmaya çalışmak önemlidir. "V" konumunu koruyun ve kendinizi ileriye doğru itmek için ellerinizi kalçalarınızla küçük daireler halinde hareket ettirmeye başlayın. Bunu 30 saniye boyunca havuzun uzunluğunu deneyin.
Bacak Uzatma
Bu egzersizi yapmak için bir su eriştesine ihtiyacınız olacak. MayoClinic.com, şehriye ayağınızın etrafındaki bir düğüme bağlamanızı ve sırtınızı havuzun duvarına karşı bel yüksekliğinde suda durmanızı önerir. Kendinizi stabilize etmek için kollarınızı havuzun kenarına yerleştirin. Bacağı önünüzdeki erişte ile düzeltin ve ardından ayağınızı esnek tutarak dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Başlangıç pozisyonuna dönün ve yanları değiştirmeden önce 12 ila 15 tekrar yapın.
