Su oruç diyet kilo vermek için tehlikeli bir yoldur. Sağlıklı oruç diyetleri olsa da, sadece günlerce su tüketmek güvenli değildir.
Genellikle su oruç tutmak kilo kaybına neden olur, ancak sadece sağlığınız için ciddi bir maliyetle. Kilo vermek için daha sağlıklı yollar var. Ve oruç sizin için özellikle ilgi çekici ise, aralıklı bir oruç diyetini deneyin, yıllarca çalıştığı kanıtlanmıştır.
Su Oruç Diyet Dağılımı
Su oruç diyeti, yolunuzu aşmış olabilecek bir hevesli diyettir. Yararlarını belirleyenlere göre, sadece su içerken oruç tutmak sağlığınız için harika şeyler yapacak. Ve su oruç diyet böyle çalışır: En az beş gün, bazen 30 gün kadar hiçbir şey yemezsiniz. Bunun yerine, su oruç diyeti sadece suya yapışmanızı gerektirir.
Eğer bu imkansız geliyorsa, çünkü bu diyet çok aşırıdır. Bununla birlikte, kilo vermek için oruç tutan su, bir kilo kaybı planı gibi görünen açlık diyetinden başka bir şey değildir. Bir seferde sadece günlerce su tüketmek sağlığınız için zararlıdır.
Su oruç diyetinin size getireceği şaşırtıcı sonuçlar hakkında ne duyarsanız duyun, onları asla deneyimlemeyebilirsiniz. Ve eğer yaparsanız, sağlığınız için ciddi bir tehdit olarak ortaya çıkabilir. Bu bir fad diyetidir ve bu nedenle vücudunuzun işlevleri üzerinde ciddi olumsuz etkileri olabilir.
Psikolojik Bilimler Perspektifleri'nin Eylül 2017 sayısındaki bir makaleye göre, kendinizi bu diyetin tehlikelerine maruz bırakmaya karar verseniz bile, bir kez durduğunuzda, tüm kilonuzu geri kazanacaksınız ve sonra bazılarını metabolizmanızı yavaşlatacaksınız .
Kimler Devam Etmeli?
Diyete başlamadan önce, herhangi bir popülasyon üzerindeki olası yan etkilerini anlamak önemlidir.
Çoğu diyet farklı insanlar için farklı sonuçlar üretir. Ancak günlerce aç kalmak, herkes için benzer bir cevaba sahip olacak. Etkiler, stresin başlaması ve tükenme hissi ile başlayarak hızlı bir şekilde gelebilir. Ve çok uzun süre devam ederseniz, yetersiz beslenme yaşayacaksınız.
Aralıklı oruç diyetlerinin faydaları olsa da, bu diyetlerden biri değildir. Su oruç diyet, günlerce, bazen bir aydan fazla yiyeceklerden tamamen uzak durmayı gerektirir. Bu sağlıklı değil. Ve bu tür beslenme özellikle yeme bozuklukları ile mücadele eden insanlar için tehlikelidir.
Riskler Nelerdir?
Bu diyette kilo kaybına neden olan bazı gerçekler var. Ocak 2014 sayısında Hücre Metabolizması'nda yayınlanan bir araştırmaya göre, kalorileri azaltmak vücudunuzun yağ yakmasına neden olacaktır. Su oruç diyetinin karanlık tarafı sadece kalorilerinizi azaltmamanızdır; hepsini ortadan kaldırıyorsun.
Ve vücudunun bu kalorilere ihtiyacı var. Çok uzun süre çok az kalori tüketmek kalbinize zarar verebilir ve hatta kardiyovasküler hastalıklara neden olabilir. Bağırsaklarınızda, bağırsağın kabızlığa şişmesine neden olabilir. Saçınızın incelmeye veya daha kolay dökülmeye başladığını bile görebilirsiniz.
Aralıklı oruç ile kalorilerinizi azaltmanın sağlıklı yolları olsa da, su hızı bunlardan biri değildir.
Sağlıklı Bir Oruç
Oruçunuzu parçalamak için birkaç farklı sağlıklı plan var. Bazı insanlar haftada bir gün oruç tutmayı tercih ederler ve gece ve sabahın erken saatlerinde oruç tutanlar vardır.
Bütünleştirici Tıp Haziran 2014 sayısında bir çalışma : Bir Klinisyen Dergisi oruç rejimlerinin yan etkilerini araştırdı. Oruç tutmanın faydaları günlerce sürer, bu nedenle haftada bir kez oruç tutmak aynı sayıda saat oruç ekleyebilirken, bir gün faydaların başlaması için yeterince uzun değildir.
Bunun yerine, çalışma bir hafta ila 40 gün boyunca her gün 17:30 ila 10:00 arasında oruç tutmanızı önerir. Bazı rejimler, su tüketiminin yanı sıra günlerce tam açlıkla başlar, ancak bu diyet en iyi diyetisyenlerin doğrudan gözlemi altında yapılır.
Kendi başınıza, günlük bir hızlı en iyisidir ve 14 1/2 saat yemeksiz gitmek için çok uzun geliyorsa endişelenmeyin - 5: 30'dan yatmadan, elma ve badem gibi yiyecekleri yiyebilirsiniz. Ancak uyandıktan sonra, oruç sürenizin ne kadar olmasını istediğinize karar verdiğinize bağlı olarak, saat 10 veya 12: 30'a kadar hiçbir şey yememelisiniz.
İstediğiniz zaman, ister oruç tutmak ister yemek yiyebileceğiniz bir dönem olsun, istediğiniz kadar saf, damıtılmış su tüketebilirsiniz. Gün boyunca, yiyebileceğiniz zaman, kalorilerinizi 1000 ile sınırlamayı deneyin, ancak her zaman vücudunuzu dinleyin ve herhangi bir yan etki fark ederseniz bir doktorla konuşun.
Aralıklı Oruç ve Kilo Kaybı
Çoğu diyette olduğu gibi, kilo kaybının istenen yan etkisi vardır. Ve ortaya çıkıyor, aralıklı oruç kilo vermenin sağlıklı bir yoludur. Hücre Metabolizması çalışmasına göre, insanlar binlerce yıldır oruç tutuyor. Birçok kültür bunu çeşitli işlevler için kullanmıştır; son zamanlarda, çalışmalar sağlık ve kilo verme faydalarını doğruladı.
Oruç ketogenez ile sonuçlanır ve metabolik süreçlerde önemli değişiklikleri teşvik eder. Bu geliştirilmiş metabolik fonksiyonlar kilo verme sürecine yardımcı olur. Ağustos 2017 Beslenme Yıllık İncelemesi'ndeki bir makale bu etkiyi doğruladı - aralıklı oruç kilo kaybına yol açan metabolizmayı geliştirir.
Sekiz hafta içinde, açlık kilo kaybı kilonuzun yüzde 8'i kadar olabilir. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'nden Ağustos 2018 tarihli bir makale obez yetişkinlere odaklandı. Aralıklı oruç tutmanın, bu yetişkinlerin kilo vermesine yardımcı olmada özellikle etkili olduğunu bulmuşlardır. Makale, aralıklı oruç yan etkileri konusunda uzun süreli çalışmalara hala ihtiyaç duyulduğu konusunda uyarıda bulundu.
Aralıklı Oruç Yan Etkileri
Sağlık yararları ve kilo kaybının yanı sıra, başka hangi yan etkileri vardır? Olumsuz yan etkilerin çoğunun yetişkinler için oldukça hafif olduğu ortaya çıkıyor. Ve daha ciddi olanlar da nadirdi.
BMC Tamamlayıcı Alternatif Tıp'ta Şubat 2018'de yapılan bir araştırma, olumsuz yan etkileri yoğunluğa göre kategorize etti. Araştırmacılar, bulantı, baş ağrısı, uykusuzluk, sırt ağrısı ve yorgunluk yaşayabilseniz de, yan etkilerin çoğunun ciddi olmadığını bildirdi. Bu semptomları azaltmak için içme suyu deneyin ve gitmezlerse yiyin.
Biraz daha şiddetli bir yan etki baş dönmesidir. Eğer ışıklıysanız, o zaman daha hızlı olmanız gerekiyorsa bile ortanızı kırmanın zamanı geldi. Güvende olmak her zaman en iyisidir. En ciddi yan etki, tedavi için bir doktora görünmeyi gerektiren anormal derecede yüksek kan basıncıdır.
Hala Bilinmeyenler
Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nin Nisan 2015 sayısında yapılan bir çalışmada, diyetin uyku üzerindeki etkisi hakkında daha fazla araştırma yapılması çağrısında bulunuldu . Mevcut çalışmalar, bir kişinin uykusu üzerinde olası olumsuz veya olumlu yan etkilere bakmamıştır.
Çalışmanın yazarları ayrıca fiziksel aktivite üzerindeki etkileri hakkında daha fazla araştırma önerdi. Bütünleştirici Tıp programı : Bir Klinisyen Dergisi sabahları oruç tutmanızı önerir. Bu gün boyunca enerjinizi ve fiziksel aktivitenizi nasıl etkiler? Herhangi bir diyette olduğu gibi, diyetin bu işlevleri sağlığınızla birlikte nasıl etkilediğini gözlemlemeniz önemlidir.
Bir diyetin sizin için uygun olup olmadığını sadece siz ve doktorunuz belirleyebilirsiniz.
