C vitamini, serbest radikal hasarı ile mücadele, kollajen üretimi ve sağlıklı bir bağışıklık sisteminin uyarılması dahil olmak üzere çeşitli işlevler için gerekli bir besindir. C vitamini, başta portakal, kivi, yapraklı yeşil sebzeler ve biber olmak üzere çeşitli meyve ve sebzelerde bulunur. Ek C vitamini eczanelerde ve sağlık gıda mağazalarında da kolayca bulunabilir, ancak bu C vitamini formunun güvenliği henüz belirlenmemiştir. Sağlığınız için C vitamini emilimini artırmanız gerekip gerekmediğini belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın.
sözlü olarak
C vitamininin emilmesinin ana yolu, onu ağızdan veya ağızdan almaktır. Beslenme yazarı John D. Kirschmann, "Nutrition Almanac" adlı kitabında, C vitamininin ağız, mide ve ince bağırsağın üst kısmı mukus zarlarından emildiğini belirtiyor. Doz büyüdükçe, 250 mg'ın altına düştüğünüzde yüzde 80'lik emilim oranı gibi daha az emilir, ancak 250 mg'dan 2 g'a kadar alındığında emilim oranı sadece yüzde 50'dir. Emilmeyen C vitamini idrarla atılır.
Enjeksiyon
C vitamininin emilebilmesinin bir başka yolu enjeksiyonlardır. Kirschmann, terapötik amaçlar için alındığında enjeksiyonların oral yoldan C vitamini almasına göre tercih edildiğini belirtmektedir. Vücut, kan dolaşımına enjeksiyon yoluyla büyük dozlarda C vitamini emebilir. Büyük dozlarda vitamin enjeksiyonları çok tartışmalıdır, bu nedenle bu alternatif tedavi yöntemine başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Bioflavonoids
Vücudunuzun C vitamini emdiğinden emin olmanın bir başka yolu, biyoflavonoidlerle aldığınızdan emin olmaktır. Robert Rountree'ye göre "Yeni Emzirme Diyet Planı" adlı kitabında, uygun C vitamini emilimi ve kullanımı için flavonoidler gereklidir. Flavonoid içermeyen bir C vitamini takviyesi alıyorsanız, bunları ayrı ayrı almanızı önerir.
hususlar
Herhangi bir takviyede olduğu gibi, hap, toz veya IV C vitamini formları almak diğer vitamin ve minerallerin emilimini bozabilir. Bu ciddi yan etkilere neden olabilir; bu nedenle takviye C vitamini almadan önce doktorunuza danışın. C vitamini ayrıca bazı reçeteli ilaçları da etkileyebilir. Gıda kaynaklarından C vitamini elde etmek en güvenli yaklaşımdır ve günlük C vitamini alımının ana odağı olmalıdır.
