Genellikle EZ çubukları olarak adlandırılan kıvrılma çubukları, ortada açılı kavramalara sahip uzun çubuklardır. Normal barbelller gibi, kıvrık çubuklar da standart veya Olimpik bar olarak mevcuttur.
Olimpik EZ bar, el bileği eklemleri üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olan açılı yerleştirme bölümlerine sahiptir.Ayrıca, bilek pozisyonunu kısıtlayan düzenli bir halterden farklı olarak, pazı ve triseps kaslarını farklı açılardan kullanmasına izin verir.
Normal halterlerin aksine, Olimpiyat EZ çubuk ağırlığı ve boyutları ayarlanmamıştır. Üreticiye ve modele bağlı olarak boyut ve ağırlık olarak değişirler.
Çubuğun İşlevi
Olympic EZ kıvırma çubuğu standart kıvırma çubuğundan daha uzun ve ağırdır. Her iki stilin de açılı tutamakları vardır. Kıvrılma çubukları çoğunlukla pazı bukleler için kullanılır, bu nedenle çubuğun adı. Bunları satırlar ve tricep uzantıları için de kullanabilirsiniz.
PeerJ tarafından yayınlanan Temmuz 2018 tarihli bir araştırmaya göre, bazı kullanıcılar bilek pozisyonunu düz bir çubuktan daha rahat bir kıvrılma çubuğu ile bulabilirler. Açılı tutamaklar elinizi hafifçe çevirerek bileği daha doğal bir konuma getirir.
Bu çalışma ayrıca dirsek fleksiyon egzersizi - kıvırma - sırasında biceps ve brachialis kas aktivasyonunun etkinliğini standart bir halter, bir kıvrılma çubuğu ve dambıl ile karşılaştırmıştır. İki çubuk tipi arasındaki kas aktivasyonu nispeten eşitti ve araştırmacılar daha fazla konfor için standart bir düz çubuk üzerine bir kıvrılma çubuğunun seçilebileceğini söyledi. Bununla birlikte, kıvrılma çubuğunun dirsek kaslarını dambıl kullanmaktan daha etkili bir şekilde aktive ettiği bulunmuştur.
Standartların Eksikliği
Olimpik barbelllerin belirli boyut ve ağırlık standartları vardır. Çünkü Olimpiyat halter sporu için kullanılıyorlar. Olimpiyat EZ kıvırma çubukları, standart kıvırma çubuklarından daha büyük olmakla birlikte, ağırlık veya boyut özelliklerine sahip değildir. Herhangi bir resmi spor kapasitesinde kullanılmazlar, bu nedenle standardizasyon gerekli değildir. Farklı üreticiler EZ kıvırma çubuklarını çeşitli uzunluk ve ağırlıklarda yaparlar.
Boyut Aralığı'nı düşünün
Bir Olimpiyat EZ kıvırma çubuğu ile Olimpiyat ağırlık plakaları kullanmanız gerekir. Barda 2 inçlik kollar var, bu yüzden sadece 2 inçlik Olimpik plakalar uyuyor. Standart plakalar, standart 1 inçlik barbelllere gitmek için 1 inç merkezlere sahiptir. Tipik bir Olimpiyat kıvırma çubuğu 47 inç uzunluğundadır, ancak bazıları 52 inç uzunluğundadır. Olimpiyat EZ bar ağırlığı 18 ila 25 lira arasında değişiyor. Standart bir kıvırma çubuğu 11 ila 13 kilo arasında daha hafiftir.
Olympic Curl Barların Faydaları
Olimpiyat kıvırma çubuklarının uçlarında döner manşonlar vardır. Standart kıvrılma çubukları yoktur. Standart bir halter üzerindeki ağırlık plakaları bileklerinize ve ön kollarınıza baskı yapar. Halter hareket ettikçe, plakalar dönmek istiyor, ama yapamıyor. Bu, ellerinize sabit bir basınç itmesiyle sonuçlanır. Olimpiyat kıvırma çubuğundaki döner manşonlar, ağırlıkların serbestçe dönmesini sağlar. Bu, eklemlerinizdeki tork stresini azaltır.
