Pazı üst kolunuzun önündeki kaslardır - bunlar "gösteri" kasları olarak kabul edilir. Kaslarınızı esnetmeniz istenirse, pazılarınızı sezgisel olarak esnetebilirsiniz. Fitness dünyasında, pazılarınızın ne kadar büyük olması gerektiği konusunda herhangi bir standart yoktur. "Büyük" bisepslere sahip olmak, vücut kasası boyutunuza ve genel kas sisteminize bağlıdır.
İpucu
Pazılarınızın büyük olup olmadığını düşünmek, vücudunuzun geri kalanının büyüklüğüne ve genel kas sisteminize bağlıdır.
Dünya Rekoru
Isaac Nesser dünyanın en büyük silahlarının rekorunu elinde tutuyor. Rahat bir durumda, üst kolları 29 inç ölçer. Ulusal Basketbol Birliği'nin resmi basketbol sahası 29, 5 inçtir. Nesser'in pazılarına uygun geniş bir çerçevesi vardır. 6 feet boyunda ve 350 kilodan fazla. Halter kıvırma egzersizi için 315 kiloya kadar kullanıyor.
İdeal Boyutunuzu Bulun
Büyük pazı elde etmek için Nesser'ın kollarının boyutuna uymanız gerekmez. Eğer esnemediğinizde pazılarınız kolayca görülebiliyorsa, zaten büyük pazılarınız vardır. Oran ve simetri, özellikle vücut geliştiriciler için saf boyuttan daha önemlidir. Kol ölçünüz vücut çerçevenizin geri kalanıyla eşleşmelidir.
Mükemmel fizik fikri özneldir, ancak vücut geliştiriciler genellikle uygun simetri duygusu yaratmak için Yunan ve Roma heykelleri gibi klasik fizik ölçümlerini kullanırlar. Bu heykellerin oranlarına göre, pazı bileğinizin iki katından biraz daha fazla olmalıdır. Bir diğer saygın vücut, 1950'lerde profesyonel bir vücut geliştiricisi olan Steve Reeves'tir. Reeves oranlarına göre resmi pazı boyut tablosu olmasa da, bicepsleriniz bileğinizden yüzde 252 daha büyük olmalıdır.
Silahlarınızı İnşa Edin
Büyük pazı elde etmek için sadece pazı değil, tüm vücudunuzu da eğitmeniz gerekir. Büyük pazı olan kaldırıcıların düz göğüsleri ve küçük sırtları yoktur. Sırt egzersizleri pazı ve göğüs egzersizleri triseps çalışır. Ağız kavgası, presler ve sıralar gibi bileşik, çok eklemli egzersizlere odaklanın. Pazı egzersizlerinizi sıralar, açılır pencereler ve pullup'lar ile başlatın. Dambıl bukleler, kablo bukleler ve vaiz bukleler gibi pazı izolasyon egzersizleri ile bitirin.
Kollarınızı Ölçün
Pazılarınızı ölçmek için, kolunuzu yanınızda gevşetin ve omuz ve dirseğinizin yarısında üst kolunuzun ortasına bir şerit metre sarın. Egzersizden hemen sonra ölçüm yapmaktan kaçının, bu da geçici olarak artan kan akışından daha büyük bir okuma sağlayabilir. İlerlemenizi takip etmek için ölçümlerinizin bir günlüğünü tutun.
Pazı ölçümü olarak adlandırılsa da, aslında triseps - kolunuzun arkasındaki kaslar içeren üst kolunuzu ölçersiniz. Pazılarınızı tek başına ölçemezsiniz. Büyük üst kollar istiyorsanız, üst kolunuzun çoğunu oluşturan triseps kaslarınızı çalıştırın.
