Kronik kabızlık altta yatan bir hastalığın işareti olabilir. Doktorunuzla konuşun.
Yüksek Lifli Gıdalar
Mayo Clinic, kabızlığı hafifletmek için günde en az 35 ila 30 g lif tüketmenizi önerir. Yüksek lifli gıda seçenekleri arasında tam tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler bulunur. Yarım bardak taze meyveler 2 ila 4 g lif sağlar, ancak yarım bardak baklagiller daha iyi bir seçim olabilir - mercimek 6 g'dan fazla lif içerir ve siyah fasulye yarım fincan porsiyonu başına 9 g lif içerir. Mide sıkıntısını önlemek için lif alımınızı yavaşça artırın.
Sıvı alımı
Dehidrasyon kabızlığa yol açabilir; yeterli miktarda sıvı tüketmeniz düzenli olmanıza yardımcı olacaktır. Çoğu insan sekizden fazla 8 oz'a ihtiyaç duyar. bardak su günlük, Elizabeth Landau CNN Sağlık için bildirdi. Erkekler 13 bardak suya, kadınlar ise dokuz bardak suya ihtiyaç duyabilir. Hamile veya emziren kadınların daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Gazlı içecekler ve kafeinli içecekler günlük sıvı alımınızın toplamına dahil değildir; alkol de yok. Sulu kalmak, kalorisiz içecekleri seçtiğiniz sürece kilo kaybına da yardımcı olabilir.
yoğurt
Yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünleri, sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlayan probiyotik adı verilen yararlı bakteriler içerir. Dannon, özellikle düzenliliği teşvik etmek için tasarlanmış Activia adlı bir yoğurt serisini tanıttı. Dannon o kadar emindir ki, Activia'nın iki haftalık yemeği kabızlığınızı sonlandıracak ve şirketin "Activia Promise" adlı para iade garantisi sunacak. Activia, sindirim sisteminizi düzenlemenize yardımcı olan belirli bir bakteri, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - içerir.
Kaçınılması Gereken Gıdalar ve Diğer İpuçları
Kabızlığa neden olabilecek yiyecekleri sınırlamak önemlidir. Mayo Clinic, lif, et, işlenmiş gıdalar ve yağ oranı yüksek gıdaların az olduğu rafine tahıl ürünlerinin az tüketilmesi gerektiğini söylüyor. Düzenli egzersiz ayrıca bağırsaklarınızı düzenli tutmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle günlük olarak bir tür fiziksel aktivite ekleyin. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi, kabızlığın en yaygın nedenlerinin zayıf beslenme ve egzersiz eksikliği olduğunu söylese de, düzensizlik de belirli hastalıkların bir belirtisi olabilir. Diyet değişiklikleri kronik kabızlığınızı gidermiyorsa doktorunuza danışın.
