Belirli bir powerball türü olan GyroBall, üst vücudunuzdaki kasları güçlendirmek için kullanılabilecek küçük bir top şeklinde bir egzersiz ekipmanıdır. Topun içinde dönen ve böylece kaslara meydan okuyan direnç sağlayan bir rotor vardır. GyroBall önkolları, parmakları, kolları ve omuzları güçlendirmek ve tonlamak için kullanılabilir.
Powerball'lara Bir Bakış
Hafif powerball elde tutulacak şekilde tasarlanmıştır, bu yüzden bir tenis topunun büyüklüğü kadar. Topun dış kabuğu rotoru kaplar ve bu rotor döndüğünde, topun dönmesine ve sarsılmasına neden olan tork sağlar. Powerball markasına bağlı olarak, dakikada 9.000 ila 18.000 devir dönme potansiyeline sahiptir ve bu da yaklaşık 25 ila 40 pound tork sağlar.
GyroBall'ın Etkileri
GyroBall tipik olarak önkollardaki kasları güçlendirmek ve tonlamak için kullanılır. Bu, top sürme ve çekim yaparken ön kollarını kullanan basketbolcular gibi sporcular için yararlı olabilir. Ayrıca, bilgisayarda yorulmadan daha uzun saatler boyunca yazmayı ümit edenlere de yardımcı olabilir. Top, karpal tünel, artrit veya alt kol kemiği ve doku yaralanmalarından iyileşenler için rehabilitasyon amacıyla kullanılabilir. Ne kadar tork uygulandığını kontrol ettiğiniz için, egzersiz hedeflerinizi egzersiz hedeflerinize uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Powerballs, topu döndürürken kollarınızı hareket ettirerek kol ve omuzlarda güç ve stabilite oluşturmak için de kullanılabilir. Sporcular bir beyzbol oyuncusu ya da boksör ise yumruk atma hareketini taklit ederken topu döndürebilir. Sebastian Axel Balan'ın El Cerrahisi'nde yayınlanan 2008 çalışmasına göre, powerball'ların dört haftalık eğitimden sonra önkol gücünü ve dayanıklılığını arttırdığı ve ayrıca bilek kaslarının refleks aktivasyonunu geliştirdiği bulundu.
Topu Kullanma
GyroBall'ın rotoru kendi kendine dönmüyor. Powerball'u kullanmak için, avucunuzun yukarı bakması ve sıkıca yuvarlanması için bir elinizi tutun. Rotoru baş parmağınızla kaydırın ve ardından rotorun dönmesini sağlamak için bileğinizi hemen döndürün. Bileğinizi ne kadar hızlı döndürürseniz rotor o kadar hızlı dönecektir. GyroBall'ı her iki yönde de döndürebilirsiniz. Bazı powerball'larda rotorun dönmesini sağlayan bir güç kablosu vardır. Kablonun ucunu rotorun içine yapıştırın ve ardından kablo rotorun etrafında üç kez sarılacak şekilde rotoru ileri doğru döndürün. Kabloyu hızla dışarı çekin ve rotorun dönmesine devam etmek için bileğinizi döndürmeye başlayın. Parmaklarınızla hafifçe dokunarak rotorun dönmesini durdurun.
GyroBall Egzersizleri
GyroBall'ı kullanmanın en temel yolu, onu döndürmek ve 30 ila 60 saniye boyunca döndürmeye devam etmektir. Egzersizi iki elinizle ve rotoru saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürerek tamamlayın. Rotor dönerken topu parmaklarınızda tutarak parmak kaslarınızı hedefleyin. Pazılarınızı çalıştırmak için, kolunuz yanınızdayken ve dirseğiniz 90 dereceye kadar bükülmüşken dönen powerball'ı tutun. Kolunuzu yanınıza indirmek için dirseğinizi uzatın ve sonra dirseğinizi tekrar bükün. Kollarınızı yere paralel hale gelinceye kadar düz kolunuzu önünüze veya yanınıza doğru kaldırarak omuzlarınızı çalışın ve sonra tekrar yan tarafınıza indirin.
